Elenco delle colazioni sani per perdere peso

October 15

Elenco delle colazioni sani per perdere peso

Colazioni sane forniscono il combustibile necessario per il corpo, motivo per cui la frase comune che la colazione è il pasto più importante della giornata è vera. Alimenti nutrienti hanno una funzione, non solo per la perdita di peso, ma anche per l'energia aumentata e migliorata funzionamento conoscitivo che dura per ore. Colazioni sane possono aiutare a diminuire il desiderio di cibi di vuoto-caloria che potrebbero causare aumento di peso indesiderato.

Saltare la colazione

Chi salta di ponderazione del rischio colazione guadagno. Anche se alcuni possono credere che riducendo le calorie di mattina, perdita di peso seguiranno, è vero il contrario. Risultati della ricerca pubblicati in "American Academy of Pediatrics" ha concluso che gli adolescenti soprattutto dovrebbero mangiare una salutare colazione composta da frutta fresca, cereali integrali e latte scremato. La ricerca ha indicato che colazioni che contiene carboidrati ricchi di fibre e nutrienti promuovono la perdita di peso e riducono il rischio di malattia. D'altra parte, saltare la colazione produce aumento di peso e diminuisce l'energia giornaliera.

Pane e cereali

I ricercatori hanno riferito nel "Journal of the American College di Nutrition" che coloro che ha consumato ready-to-mangiare cereali, cereali cotti e pani rapidi per colazione erano significativamente più bassi indici di massa di corpo rispetto a chi sia saltato la colazione o consumato carne e uova per la colazione. Colazioni tradizionali di cereali e cereali sono le colazioni più sane per perdere peso. I tipi di cereali, consigliati per la perdita di peso sono cotti cereali come farina d'avena, riso, cereali integrali, cereali freddi che contengono fibre e basso contenuto di zucchero, sani pane e frittelle di grano o cialde.

Breakfast on-The-Run

On-the-run breakfast riferirsi a soda, un bicchiere di latte, una fetta di pane tostato della basso fibra o una tazza di caffè--che sono scelte di scarsa colazione dietetica che portano all'obesità, secondo il "Journal of American College of Nutrition". Inadeguata assunzione di alimenti ricchi di fibra, frutta fresca, verdure e alimenti ricchi di calcio ha un effetto dannoso sulla salute, specialmente quando soda, bevande zuccherate e fast food sostituire suono cibo scelte per la colazione.

Carne e uova

Chi consuma carne e uova per la colazione hanno il più alto livello di assunzione di energia durante il giorno, ma anche il più alto indice di massa corporea di tutti i gruppi studiati. Mangiatori di colazione che consumano carne e uova per colazione non perdere peso, soprattutto se la carne contiene grassi saturi. Sostituire i prodotti come la salsiccia o pancetta per prodotti che sono a basso contenuto di grassi al fine di ridurre le assunzioni di grassi e grassi saturi totali per il giorno, secondo il "giornale dell'associazione dietetica americana." Le colazioni migliori per perdere peso sono quelli che includono una varietà di grani, alti valore nutritivo, ma non forniscono energia in eccesso e grassi saturi che producono carne e uova.