Come aumentare la Stamina di Hockey

April 17

Come aumentare la Stamina di Hockey

Giocatori di hockey bisogno di costruire la resistenza necessaria per rendere gli sprint veloci, duri. Giocano in genere a raffica ad alta intensità che richiedono un diverso insieme di abilità e forza di altri sport, formatori di relazione a Hockeytrainingpro.com. La quantità di allenamento hockey giocatori bisogno ogni settimana dipende da quanto tempo trascorrono giocando sul ghiaccio e che tipo di pratica si impegnano in. Una vasta gamma di esercitazioni ed addestramenti può aiutare gli atleti a aumentare la resistenza nell'hockey.

Passo 1

Trovare un posto di lavoro fuori dove si può vedere un orologio con una seconda mano. Formazione di hockey è costituito principalmente da Sprint cronometrato e periodi di riposo.

Passo 2

Riscaldare con tratti prima di qualsiasi intervallo di allenamento. Allungare le gambe, fianchi e torso, le aree che ricevono la maggior parte dello stress durante hockey ed esercizi di allenamento.

Passo 3

Eseguire gli sprint full speed o usare un passo-passo o una scaletta di agilità. Lavoro è così difficile come possibile per circa 20 secondi e poi riposare per 40-45 secondi. Ripetere il modello 15 a 20 volte. Concentrarsi sull'intensità. Se ti stanchi, prendere un più lungo tempo di riposo tra ogni sprint.

Passo 4

Utilizzare manubri leggeri da fare in mezzo squat profondo per 20 secondi, con resti di 20 secondi. Mescolare con due o tre altri esercizi come trazioni, sit-up, bande di resistenza o squat salti. Ruotare tra le routine di tre o quattro, fare ogni esercizio per 20 secondi e riposo per 20 secondi. Resto per un minuto dopo passa attraverso la routine e quindi ripetere 15 volte.

Passo 5

Costruire in un allenamento immediatamente dopo aver giocato una partita di hockey. Trainer presso Hockeytrainingpro.com relazione che lavorando dopo il gioco, avrete più tempo per riposare, in modo da massimizzare i tempi di recupero.

Avvertenze

  • State attenti quando comincia la stagione che si non eccede i muscoli, soprattutto se non hai lavorato sulla capacità di resistenza in bassa stagione. Dr. Robert LaPrade presso l'Università del Minnesota segnala che molti giocatori di hockey sviluppano ceppi muscolare all'inguine e gamba presto nella stagione. Warm up per pratica di inizio stagione di pattinaggio per ottenere il vostro corpo acclimatati ai movimenti.

Suggerimenti

  • In bassa stagione quando non ottenete sul ghiaccio come spesso, o affatto, scegliere gli sport che imitano le competenze necessarie nell'hockey. Prendere sui pattini o in bicicletta. Trovare ripide colline su cui allenarsi e fare 15 minuti ad alta intensità sprint con intervalli di riposo di cinque minuti.

Cose che ti serviranno

  • Orologio
  • Passo-passo
  • Dumbbell
  • Rollerblades
  • Bici