Aumento di peso dieta per ragazze

March 26

Aumento di peso dieta per ragazze

Aumento di peso può essere impegnativo come perdere peso per le ragazze. Se una ragazza è sottopeso a causa genetica, scarso appetito o una condizione medica, una dieta di aumento di peso dovrebbe enfatizzare gli alimenti sani e strategie gestibile. Raggiungimento di un peso sano aiuterà una ragazza hanno una migliore immagine del corpo, più energia ed eseguire le attività quotidiane o sport migliore.

Idee sbagliate

Una guadagno di peso dieta dovrebbe includere cibi sani, solo più di loro. Cibo spazzatura può contenere un sacco di calorie, ma non offre molto in termini di nutrienti. Il grasso in eccesso, saturo e trans può causare accumulo di grasso, piuttosto che di aumento di peso attraverso magra massa muscolare. Ragazze che cercano di guadagnare peso possono evitare l'esercizio per evitare che bruci troppe calorie. Esercizio può effettivamente aiutare a stimolare l'appetito e aiutare con lo sviluppo del muscolo---che migliora il tono e forma del corpo, nonché le prestazioni atletiche.

Caratteristiche

Per guadagnare il peso, una ragazza deve consumare più calorie che brucia. Per ottenere un chilo a settimana, si sforzano per un surplus di 500 calorie al giorno. Raggiungere questo obiettivo attraverso le porzioni aumentata e spuntini frequenti.

Tipi di cibo

Una dieta di aumento di peso per le ragazze sottolinea cibi sani e caloria-densi. Includono cereali integrali quali cereali, pasta e pane densi. Andare per frutta secca e noci come snack. Scegliere zuppe dense come chowders e chilis invece le versioni basate su brodo. Bere latte, frullati o succhi di frutta al 100%, anziché soda di dieta.

Strategia

Consentire le ragazze a partecipare a shopping e cucina per stimolare l'interesse nel mangiare. Mangiare più piccoli pasti al giorno può piacere a una ragazza che è consapevole di mangiare porzioni più grandi rispetto ai suoi coetanei. Una ragazza può anche aumentare le calorie per porzioni più piccole con l'aggiunta extra caloria-densi. Provare a tirare la pasta con cuore sano olio d'oliva, cospargere i cereali mattina noci o aggiungere formaggio uova e panini. Aggiungere in uno spuntino sera di pane tostato con burro o un abbondante sandwich al pad apporto calorico della giornata.

Considerazioni

Pasti mancanti ostacola gli sforzi di guadagno di peso. Una ragazza dovrebbe sempre consumare colazione e spuntini sani a disposizione per garantire l'adeguato apporto calorico giornaliero. Themayoclinic.com suggerisce anche bere circa 30 minuti prima di un pasto per impedire che il liquido l'appetito di squelch.