Che cosa significa lavorare una riga di bilanciere?

Un esercizio efficace per costruire la forza nella parte superiore della schiena, la riga del bilanciere si rivolge soprattutto i dorsi di latissimus e muscoli del trapezio. Utilizzando un bilanciere per addestrare la schiena..--piuttosto che un cavo puleggia, per esempio - significa la schiena muscoli devono spostarsi la totalità del peso, piuttosto che basarsi sulla quantità di moto, il cui risultato può essere una maggiore resistenza e sviluppo.

Lettoni e trappole

I muscoli grandi ventaglio che si trovano su entrambi i lati della schiena sono il gran dorsale, o il Lat. In esecuzione dalla parte bassa della schiena fino all'osso di braccio superiore, il lats aiuta a stabilizzare la schiena e muovere le braccia. I muscoli del trapezio risiedono sopra il lats in alto al centro della schiena. Bilanciere f lavorare principalmente le trappole più bassi, che aiutano a sostenere le spalle e le braccia.

Concentrarsi sulla forma

Righe del bilanciere devono essere eseguite correttamente per massimizzare i risultati. Afferrare un bilanciere con una presa overhand che è leggermente superiore alla larghezza delle spalle. Stand con i piedi spalla-larghezza delle spalle e piegare le ginocchia a 15 gradi. Tirare i muscoli addominali e far scorrere le scapole lungo la schiena. Inclinare il busto avanti di circa 60 gradi. Tirare il bilanciere verso il vostro stomaco come estendono i gomiti dietro di voi. Tendere le braccia per tornare alla posizione di partenza.