Il miglior esercizio di sollevamento pesi per glutei

Affondi a piedi sono il re degli esercizi di sollevamento pesi, quando si tratta dei glutei, che sono anche chiamati le guance culo. Maximus del gluteus, il gluteo medio e il gluteo minimus sono tre muscoli che compongono ogni chiappa. Ci sono decine di esercizi che rafforzerà e costruire i muscoli glutei, ma l'affondo ponderata a piedi è stato indicato per attivare i glutei più così di altri movimenti.

Il rendimento dipende forte glutei

Maggior parte delle persone vuole costruire i muscoli glutei per fini estetici, perché, ammettiamolo, una grande parte posteriore è molto attraente. Ma, c'è molto di più a questo. I muscoli glutei controllano i poteri delle gambe per spostare all'articolazione dell'anca. Se avete sottosviluppato e debole glutei, non solo garantisce prestazioni ben di sotto il vostro potenziale, rischiate anche ferendo altri muscoli della fronte e sul retro le gambe che non sono progettate per prendere per il lavoro che i glutei dovrebbero essere principalmente la gestione.

A piedi affondi in soccorso

Squat e stacchi sono significativi per loro riporto atletico e funzionale. Ma, a piedi affondi glute specifici benefici che tali movimenti non. Affondi a piedi prendere i fianchi attraverso una maggiore gamma di movimento di un squat o stacco e hanno una maggiore domanda di propriocettiva. Propriocezione è la consapevolezza del corpo delle sue parti in relazione alla vicenda e lo spazio intorno a loro. Quando una gamba eseguire un movimento squat senza l'altra gamba, l'altra gamba e i muscoli glutei devono lavorare molto più duramente per eseguire l'azione.

Tecnica del Walking Lunges

È necessario innanzitutto essere in grado di eseguire non ponderate affondi a piedi facilmente, prima di passare a ponderata affondi. Dalla posizione eretta, prendere un lungo passo in avanti con una gamba sola. All'atterraggio, si manterrà il busto verticale e abbassare il posteriore ginocchio a terra senza che il ginocchio davanti alla deriva in avanti. Una volta che il ginocchio schiena sfiora il terreno, potrai guidare il piede anteriore, attraverso il tallone e passo tutto il senso nel successivo affondo con la gamba che era dietro-- non si fermano a metà strada. Poi ripetere con l'altra gamba. Se è facile tenere non ponderata, un bilanciere sulla spalle o tenere un manubrio o kettlebell in ogni mano mentre si affondo.

Gamme di Rep e sicurezza

Un buon punto di partenza è facendo quattro a sei gruppi di 20 a piedi affondi - 10 per gamba-- durante l'utilizzo di un peso che ti permette di farlo con la forma corretta. Una volta che ti senti come se affondi sono il tuo pane e burro, si possono mescolare occasionalmente in gruppi di quattro a 10 ripetizioni utilizzando molto più peso o a piedi per una distanza come 50 piedi con peso tanto come possibile. Si deve sempre prestare attenzione indivisa di perfezionare la tecnica. Se si è sbattere il ginocchio posteriore in terra o hyperextending il ginocchio di piombo, sono fuori controllo e serve diminuire il peso.