Come esercitare la schiena dopo fusione spinale

August 19

Come esercitare la schiena dopo fusione spinale

Lesioni spinali o degenerazione rendere anche i movimenti dolorosi. Per riparare una parte malata della colonna vertebrale, il medico può consigliare un intervento di fusione spinale per fondere insieme vertebre danneggiate per rendere una colonna vertebrale più forte. Perché chirurgia di fusione spinale può limitare il movimento in alcuni modi e richiede circa tre mesi per guarire, esercitare dopo chirurgia di fusione spinale dovrebbe essere progressivamente più impegnativo. Esercizio per una schiena sana dopo la chirurgia possa rafforzare la schiena e migliorare i tuoi risultati chirurgici.

Passo 1

Ottenere il permesso dal vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Lei dovrebbe valutare il processo di guarigione spinale e se la colonna vertebrale è stabile abbastanza per esercizio. Chiederle quali movimenti, come torsione o piegamento in avanti, sono consentiti.

Passo 2

Iniziare a camminare o nuotare dopo l'intervento chirurgico. Camminare migliora la fusione spinale, aiutare le ossa a crescere insieme più velocemente. Il nuoto è un altro esercizio di basso impatto che sostiene la schiena e anche brucia calorie.

Passo 3

Eseguire tratti regolari per mantenere la libertà di movimento e flessibilità della colonna vertebrale. Allungamento sono esempi di sdraiati sulla schiena e sollevare una gamba verso il busto e tenendo il tratto per 30 secondi. Passare la gamba opposta a ripetere il tratto. Ripetere l'operazione tre volte e fare stretching due sessioni al giorno.

Passo 4

Sedersi su una sedia ed estendere una gamba, che punta le dita dei piedi. Inclinarsi leggermente in avanti per sentire il tratto nella parte posteriore le cosce. Tenere premuto per 30 secondi, poi torna magra e abbassare la gamba per tornare al punto di partenza. Ripetere sul lato opposto. Eseguire tre ripetizioni su ogni gamba.

Passo 5

Utilizzare bande di resistenza per rafforzare la schiena. Avvolgere la fascia di resistenza intorno alla vostra schiena, afferrandolo con entrambe le mani. Estendere un braccio in avanti come se sono punzonatura e poi curva intorno a toccare la spalla opposta. Mantenere questa posizione per 10 secondi, quindi rilasciare. Ripetere due o tre volte, quindi eseguire sul lato opposto.

Passo 6

Aumentare la durata delle vostre sessioni di esercizio cardiovascolare aumenta la schiena in forza. È anche possibile aggiungere altri esercizi per la vostra routine. Questi includono utilizzando una macchina ellittica, andare in bicicletta o prendere una lezione di yoga.

Avvertenze

  • Alcune attività che coinvolgono ad alto impatto, ad esempio Sprint o in esecuzione, non può essere raccomandato per voi dopo fusione spinale. Infatti, l'impatto può mettere stress in eccesso sul retro e altre articolazioni. Attività che implicano l'effettivo impatto, come il calcio, inoltre dovrebbe essere evitata a meno che il medico dà il suo OK.

Cose che ti serviranno

  • Fascia di resistenza