Come aumentare la massa muscolare con integratori

May 5

Uno degli obiettivi di fitness più popolari è dimensione aumentata del muscolo. Camminando in palestra e completando una routine di allenamento di forza fornirà solo risultati limitati. Combinando tale routine con integratori che forniscono energia per l'allenamento con le sostanze nutrienti per la crescita muscolare e la riparazione è la chiave per massimizzare la massa muscolare. I supplementi sono disponibili in una varietà di marche e tipi per diversi benefici. A seguito di un completamento dettagliato piano assicurerà muscolare avviene in modo efficace.

Passo 1

Consumare i supplementi di base. L'aggiunta di un multivitaminico, un minerale supplemento e proteine in polvere al vostro regime è la base per guadagnare muscolo massa. Integratori multivitaminici e minerali forniscono una miscela di nutrienti che non potrebbero essere consumati nell'alimentazione quotidiana e può anche fornire le sostanze nutrienti che giocano un ruolo chiave nella crescita muscolare e recupero. Proteine in polvere sono uno degli integratori più popolari e fornisce al corpo con aminoacidi essenziali ad assorbimento rapido per tutta la giornata.

Passo 2

Calcolare il giusto dosaggio. Troppo di un particolare integratore potrebbe avere effetti negativi sul corpo, e non consumano abbastanza impedirà il massimo dei risultati. Seguire le indicazioni dell'etichetta per dosaggio basato sul vostro tipo di corpo, peso o obiettivi. Ad esempio, un calcolatore del dosaggio di creatina utilizza il peso corporeo e la percentuale di grasso corporeo per calcolare il numero di grammi di creatina al giorno consigliato.

Passo 3

Prendere un supplemento di recupero subito dopo un allenamento. Un integratore di carboidrati e proteine deve essere consumato entro 30 minuti dopo un allenamento per avviare il recupero e il processo di crescita. Il supplemento dovrebbe contenere 0.15-0.25 grammi di proteine per chilo di peso corporeo e 0,60-0,75 grammi di carboidrati per chilo di peso corporeo. Proteina fornisce le sostanze nutrienti per la crescita muscolare, mentre i carboidrati vengono utilizzati per ripristinare il glicogeno muscolare per evitare la rottura del tessuto muscolare.

Passo 4

Seguire un piano di supplemento per tutta la giornata. Il tuo corpo può transizione verso uno stato catabolico, momento in cui viene utilizzato il muscolo per energia entro quattro ore senza le sostanze nutrienti adeguate. Uno dei momenti più importanti per fornire le sostanze nutrienti ai muscoli è di notte mentre dormi. I supplementi notturni comuni includono ZMA, che rilascia l'ormone della crescita per l'aumento delle dimensioni e della potenza, con glutamina, che aumenta la dimensione delle singole cellule all'interno del muscolo.

Passo 5

Consuma supplementi basati sui vostri obiettivi di tipo e dimensioni del corpo. Ad esempio, termogenici integratori possono accelerare il processo di perdita di grasso se è necessario ridurre il grasso corporeo. Pasto sostituzione supplementi possono fornire i nutrienti essenziali durante un programma di lavoro occupato per prevenire il catabolismo; e ossido di azoto provoca vasodilatazione ed aumento del flusso sanguigno attraverso i muscoli.

Avvertenze

Consultare un medico o un dietista registrato prima di iniziare un programma di fitness o dieta.

Suggerimenti

Sempre seguire una dieta adeguata. I migliori integratori non superano una dieta povera.
Trasportare un agitatore nella tua borsa da palestra per un frullato di proteine dopo l'allenamento facile e veloce.

Cose che ti serviranno

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Bottiglia Shaker
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