Creatina ti fa perdere la pancia?

February 9

Creatina ti fa perdere la pancia?

Gli americani acquistare più di 1,8 milioni libbre di creatina all'anno, secondo il National Institutes of Health. In forma supplementare, la creatina può migliorare le prestazioni atletiche, aumentando la capacità del muscolo. Tuttavia, non è il tipo di integratore che ti aiuterà a perdere peso..--almeno non inizialmente. Se stai cercando di perdere grasso ventre rapidamente, evitare integratori di creatina. Consultare il medico prima di provare gli integratori di creatina.

Funzione

Il vostro corpo fa propria la creatina nel pancreas, fegato e reni. Creatina è immagazzinata nel tessuto muscolare come fosfocreatina. I muscoli possono contenere più fosfocreatina rispetto il tuo corpo produce, quindi integratori di creatina possono aumentare la quantità di creatina stored. Fosfocreatina offre extra di energia ai muscoli durante i brevi periodi di esercizio ad alta intensità, come il sollevamento pesi. Esso consente di fare più ripetizioni e imposta in sala pesi. Non, tuttavia, direttamente influenza pancia grasso ossidazione.

Effetti

Secondo il centro medico dell'Università del Maryland, creatina integratori aumentano la forza e la massa magra quando utilizzati come parte di un programma di sollevamento pesi. Individui più giovani nel loro 20s e 30s trarre beneficio più da creatina in termini di prestazioni atletiche. Secondo il National Institutes of Health, creatina non sembra aumentare la forza o massa magra molto bene nelle persone sopra i 60 anni. Tuttavia, può aiutare gli adulti ad abbassare i livelli del trigliceride o coloro che soffrono di malattia di Parkinson.

Grasso della pancia

Avere troppo grasso della pancia è un serio problema di salute che aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2. Creatina direttamente non causa una diminuzione in grasso della pancia o peso corporeo. Infatti, si può effettivamente aumentare di peso durante la prima settimana di assunzione di integratori di creatina. Questo è dovuto un aumento nella ritenzione idrica all'interno delle cellule del tessuto muscolare. La creatina può aiutare a costruire il muscolo, che a sua volta aumenta il tuo metabolismo e la capacità di bruciare i grassi come combustibile. Ciò suggerisce che a lungo termine, la creatina può aiutare a bruciare il grasso ventre se si continua a esercitare regolarmente, anche dopo che si cessa di prendere i supplementi.

Sicurezza

Gli integratori di creatina National Institutes of Health degli Stati sono "probabile safe" per la maggior parte delle persone quando consumati seguendo le raccomandazioni di dosaggio. Dosi elevate di creatina possono causare danni ai reni in coloro che già soffrono di disfunzioni renali. Caffeina può diminuire un po' i benefici degli integratori di creatina, così non si mescolano creatina con bevande contenenti caffeina. Secondo UMMC, dosi di 20-25 grammi presi per fino a una settimana sono generalmente sicuri. Rivolga al medico per consigliare dosaggi specifici.