Dieta per l'ipoglicemia senza diabete

October 9

Dieta per l'ipoglicemia senza diabete

Il tipo dell'ipoglicemia che si verifica in persone senza diabete è definito come l'ipoglicemia reattiva. L'ipoglicemia reattiva sarebbe i risultati di troppa insulina secernuta o non abbastanza glucagone rilasciati dopo un pasto, che conducono ai livelli di zucchero nel sangue un paio d'ore dopo aver mangiato. Se si gli zuccheri nel sangue è troppo basso--inferiore a 70 mg/dL..--si può sentire vertigini, testa leggera, stanchi, affamati e confuso. Poche modifiche alla vostra dieta possono aiutare a prevenire l'ipoglicemia reattiva.

Pasti piccoli e frequenti

Dieta per l'ipoglicemia senza diabete

Invece di mangiare due o tre grandi pasti, dividere l'assunzione di cibo in cinque o sei piccoli pasti. Mangiare troppo in una volta può stimolare la sovrapproduzione di insulina e aumentare il rischio di insorgenza di un episodio ipoglicemico. Spazio i vostri pasti in modo uniforme per tutto il giorno, ogni due o tre ore e non dimenticate di ridurre la quantità di cibo che si mangia ad ogni pasto per evitare di prendere peso. Ad esempio, se il vostro pranzo di solito è un panino, una mela e uno yogurt, dividere il vostro pasto in due parti. Sono la prima parte in una sola volta e salva il restante per più tardi.

Scegliere carboidrati indice glicemico basso

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Gli alimenti contenenti carboidrati con un indice alto-glycemic rendono il picco dei livelli di zucchero nel sangue, overstimulate la secrezione di insulina e possono spesso causare ipoglicemia reattiva entro poche ore. Evitare i carboidrati trasformati e raffinati come farine bianche, pane bianco, cereali, cracker, prodotti da forno, dolci e dessert. Sostituire questi alimenti con carboidrati di indice glicemico basso che ti aiuterà a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Carboidrati basso indice glicemico Indice includono vecchio stile farina d'avena, avena acciaio-ha tagliato, farina macinata a pietra del grano intero, pane a lievitazione naturale, frutto di clima temperato, orzo, quinoa, riso basmati e pasta integrale.

Completare con la proteina

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Mai mangiare carboidrati su da solo. Proteina aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue più stabile dopo aver mangiato. Ecco perché è consigliabile includere sempre una fonte di proteine a ciascuno dei vostri piccoli pasti e spuntini. Buone opzioni includono formaggio, uova, pollo, pesce, carne, tofu, legumi, noci, burro di noce e semi.

Aggiungere la fibra solubile

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Fibra solubile può aiutare anche la risposta glycemic dopo un pasto. Fibra solubile assorbe l'acqua e creando un gel, rallenta l'assorbimento e l'elevazione dei vostri livelli di zucchero nel sangue. Puoi trovare la fibra solubile a psyllium, terra semi di lino, avena, melanzana, gombo, mela o arancia. Aggiungere questi alimenti ad ogni pasto; Assicurarsi di che bere almeno 8 once di acqua per aiutare la fibra solubile di lavorare più efficacemente.