Intervallo di allenamento su una bici fissa

July 21

Intervallo di allenamento su una bici fissa

Intervallo di allenamento coinvolge lavorando a intensità più elevate di quanto si farebbe in un allenamento cardio a ritmo costante. Di conseguenza, si finisce esausto. Lo scopo di interval training e lavorare te stesso ad esaurimento più e più volte con gli scoppi di ad alta intensità è di bruciare più calorie, perdere più grasso e costruire muscolo più in meno tempo. Se volete vedere miglioramenti in palestra o perdita di peso, è possibile aggiungere intervalli ad alta intensità per gli allenamenti di cyclette.

High-Intensity Interval Training

Fare allenamenti ad alta intensità intervallo su una bicicletta stazionaria secondo il vostro livello di fitness. Pedale a un ritmo circa 50-60 per cento della vostra intensità massima per quattro-sei minuti prima di fare un intervallo di intensità. Se siete nuovi a intervalli ad alta intensità, è possibile aumentare l'intensità pedalare più velocemente o aumentando la resistenza per 30-90 secondi, andando a 75 al 90 percento della tua intensità massima. Quindi, rallentare a vostro ritmo costante per un altro intervallo di quattro - sei - minuto. Una volta che si migliora, prova a fare brevi spezzoni di intensità a una maggiore intensità o la massima intensità. Inizia con tre intervalli di intensità per allenamento e il tuo lavoro fino facendo cinque o sei.

Tabatas

Un Tabata è un intenso allenamento intervallato che dura solo quattro minuti per fare, e può essere fatto su una cyclette o spin bike. È molto più sicuro che farlo all'aperto, poiché potrà essere pedalata alla tua massima intensità. Una volta che hai fatto ad alta intensità di allenamento sulla cyclette per un po', si dovrebbero fare solo gli allenamenti Tabata. Dopo il riscaldamento per cinque a 10 minuti, ciclo a vostra intensità massima per 20 secondi, poi andare a un recupero lento ritmo per 10 secondi. Un altro ripetere sette volte per arrivare a quattro minuti per completare una Tabata.

Benefici di fitness

Cyclette ottenere la frequenza cardiaca in fretta mentre la costruzione i muscoli delle gambe. Secondo la rivista "Biciclette", ciclisti cui allenamenti sono costituiti da intervalli ad alta intensità invece stazionario-ritmo giostre raggiungono loro VO2 max più velocemente rispetto ai piloti di endurance, che significa che per ottenere un allenamento cardiovascolare più efficiente in meno tempo. Gli intervalli ad alta intensità migliorano la capacità ossidativa dei muscoli, significato che i muscoli ottenere più efficienti utilizzo dell'ossigeno. Di conseguenza, potrai diventare un ciclista più veloce e migliorare la salute di cuore e polmone.

Vantaggi di perdita di peso

Passaggio da steady-percorso in bicicletta a facendo intervalli vi aiuterà a perdere grasso corporeo, bruciare più calorie e costruire più muscoli. Come risultato di questi fattori, gli intervalli di migliorano il vostro sforzo di perdita di peso. Uno studio di East Tennessee State University 2001 ha esaminato un gruppo di persone che fanno allenamento intervallato ad alta intensità e un gruppo facendo allenamenti cardio a ritmo costante. Il gruppo di training ad alta intensità intervallo ha ridotto il loro grasso corporeo del 2 per cento nello studio di otto settimane, mentre la gente stazionario-ritmo non perdono qualsiasi grasso corporeo. Hanno anche bruciato un extra di 100 calorie più dopo ogni seduta di allenamento di gruppo stazionario-ritmo. Ecco perché più alto tua intensità, più difficile il vostro corpo ha a lavorare durante l'allenamento e recuperare in seguito.