Piani di pasto post-gravidanza

August 31

Piani di pasto post-gravidanza

Preparazione ottimale per la gravidanza include correzione peso a un indice di massa corporea sano tra 18,5 e 24,9. Significa anche stabilire una dieta ad alto contenuto di nutrienti critici per lo sviluppo fetale. Questi includono gli acidi grassi omega-3 presenti nel pesce con acqua fredda, noci e olio di oliva, come pure le vitamine e minerali forniti da verdure e frutta. Questo modo di mangiare è anche ideale per tutta la gravidanza e dopo la consegna pure.

Colazione

Quando stai svegliando ogni tre ore durante la notte per alimentare una neonato, colazione assume un nuovo significato. Oltre il necessario nutrimento, colazione diventa il segnale che ha iniziato un nuovo giorno. Menù ad alto contenuto di proteine e basso contenuto in carboidrati sono associati con perdita di peso, un obiettivo comune per la maggior parte delle neomamme. A colazione, una frittata di due-uovo riempita con spinaci, funghi e peperoni dolci rossi è una scelta sana ed alta proteina. Se i bianchi d'uovo sono utilizzati, il numero di calorie sarà ancora più basso mentre il contenuto proteico rimane invariato. Le uova possono anche essere cotto. Si tratta di un modo semplice per preparare una colazione salutare in anticipo. La sera prima, due uova crude possono essere incrinate e posizionate in una tazza di crema pasticcera che è stata preparata con uno spruzzo di cottura, priva di calorie; al mattino, che possono essere cotti in meno di 30 minuti.

Pranzi e cene ricche di omega-3

Acidi grassi Omega-3 sono essenziali per la salute della madre e del bambino; Essi sono prontamente trasmessi nel latte materno. Madri che allattano dovrebbero mangiare pesce con acqua fredda, come halibut, trota di lago o salmone, almeno più volte ogni settimana per prevenire le malattie cardiovascolari, diabete, depressione e molte forme di cancro in entrambi la propria vita e quella del bambino. Purtroppo, il metilmercurio da inquinamento industriale ed eruzioni vulcaniche ha contaminato molti corpi idrici; esposizione di mercurio è associato con un rischio elevato di lesioni di cervello in infanti che sono esposti a quantità eccessive di prodotto chimico prima o dopo la nascita. Limitare la dimensione della vostra bistecca di tonno bianco a 6 once ogni settimana; evitare tutti i pesci di grande sport, compreso squalo, pesce spada, tile gibboso e maccarello, durante l'allattamento. Riempire metà del piatto di ogni pasto con un verde scuro, vegetali a foglia verde che sono ad alto contenuto di sostanze nutritive sono una scelta saggia. Rucola, cavoli e spinaci tutti soddisfare tale requisito. Queste verdure hanno alte concentrazioni di calcio, Ferro e una forma di acidi grassi omega-3 che converte a quello trovato in pesci che li rende particolarmente importante per i vegetariani e i vegani che non mangiano pesce. Un altro quarto della piastra dovrebbe tenere una tazza di 1/3 di grano intero, come quinoa o riso integrale. Ancora più nutriente è una porzione di 1/2 tazza di zucca invernale come Hubbard, butternut o spaghetti squash. Queste verdure alimentazione supplemento di omega-3 e aggiungere vitamina alla dieta, allo stesso tempo. Il quarto di finale della piastra può contenere una porzione di 3 once di una proteina, come salmone, tonno o gamberetti. Gamberetti, pollo o tacchino sono altre alternative di proteine magre, anche se non forniscono come molto omega-3.

Snack

Gli spuntini non è opzionali per una donna nei mesi successivi al parto. La maternità è una posizione di 24 ore e tra cui parecchi spuntini in un piano giornaliero di 1.200-1.600 calorie aiuta a mantenere stabile sia suo zucchero nel sangue e livelli di energia. Metà mattina, spuntini di metà pomeriggio e tarda serata di 100 calorie ogni aggiungerà le sostanze nutrienti importanti per la dieta. Gli snack sono il buon tempo per indulgere in una tazza di yogurt bianco o il kefir, una bevanda del yogurt-come. Scegliere quella con culture yogurt attivo aiuta una mamma a ripristinare un sano equilibrio batterico del suo colon. Consumo della mamma di questi alimenti probiotici aiuta anche a prevenire coliche infantili in bambini allattati al seno. Questo offre ai genitori un modo nutriente che aiuta i bambini che soffrono di questa condizione temporanea e il pianto inconsolabile che provoca. Con uno spuntino dedicato alla fornitura di probiotici, gli altri due possono combinare una porzione di frutta fresca intera con 1 oncia di noci o mandorle, entrambi ricchi di omega-3. Mirtilli, ciliegie e anguria sono scelte eccellenti perché offrono molte sostanze nutrienti per pochissime calorie.

Bevande

Solo un mammifero sulle bevande terra tutt'altro che acqua per soddisfare la sete. Gli esseri umani non godono di essere l'eccezione alla regola. Non c'è nessuna altra bevanda che idrata pure. Bere i consigliato 8 a 12 tazze di acqua al giorno non ha alcun effetto di lato per una madre o suo infante allattato al seno. I bambini non devono essere somministrati acqua da bere fino a dopo 6 mesi di età, ma la sana abitudine di raggiungere per l'acqua quando si ha sete è rinforzata ogni volta che vede mamma prendete un bicchiere dal rubinetto. Al contrario, succo di frutta, bevande sportive e tutte le altre bevande carichi di zucchero aggiungono 180 calorie per tazza, più del 10 per cento dell'obiettivo calorico giornaliero e bere caffè o tè espone l'infante alla caffeina, uno stimolante. Molte donne cercando di perdere peso dopo il parto a girare soda di dieta, ma non si tratta di una scelta saggia. Jennifer Nettleton, pH.d., un epidemiologo dell'Università del Texas e i suoi colleghi presso diverse scuole di medicina americane hanno determinato che bere anche una sola dieta soda ogni giorno aumenta il rischio di sindrome metabolica da 38 per cento. Questa combinazione di alta pressione sanguigna, obesità addominale e resistenza all'insulina può essere un precursore del diabete e progredire a diabete e malattie cardiovascolari. Dal momento che i dolcificanti artificiali passano nel latte materno che espongono anche il neonato, cui pancreas e fegato è ancor meno disposti a trattare con loro. Se si sta tentando di eliminare dieta soda e succo e bere acqua, aggiungere alcune fette di limone, calce o arancio per aggiungere un tocco di sapore con calorie trascurabili.