È meglio mangiare prima o dopo un allenamento per perdere peso?

December 18

È meglio mangiare prima o dopo un allenamento per perdere peso?

Si potrebbe pensare che è in contrasto con vostri obiettivi per mettere più calorie nel vostro sistema quando stai sudando per loro bruciare, ma l'esercizio fisico è il tempo che il tuo corpo ha più bisogno di carburante. Cercando di esercitare senza energia nel vostro sistema è come cercare di convincere l'auto lungo la strada quando si è a corto di gas; può essere in grado di costa un po', ma certamente non otterrete alcun potere. E poi, se si priva il corpo delle sostanze nutrienti che ha bisogno di riparazione e rifornimento post-allenamento..--è probabile che non esegue il modo desiderato per la prossima volta si testa in palestra. Anche se esistono alcune eccezioni, si è meglio mangiare prima e dopo l'allenamento per perdere peso.

Realtà di perdita di grasso

Prima di un allenamento..--un allenamento vero e proprio sudare che dura 45 minuti o più a lungo, non a 20 minuti a piedi intorno al blocco--avete bisogno di energia, preferibilmente sotto forma di carboidrati per mettersi in movimento. I carboidrati sono la fonte primaria di combustibile per il corpo..--senza di loro, il tuo corpo non improvvisamente inizia a bruciare un sacco di grasso. Invece, si gira verso massa muscolare magra. Una meta analisi pubblicata nel "Journal of Strength e condizionata Research" nel febbraio 2011 ha esaminato gli studi multipli sul tema di esercitare in uno stato unfed e ha concluso che si bruciano circa la stessa quantità di grasso se hai mangiato prima o dopo la sessione. Se non mangi, però, il vostro corpo è più probabile che a bruciare muscolo in aggiunta a quello grasso e bruciare il vostro intensità e calorico totale è ridotta. Regolarmente, bruciare muscolo può abbassare il vostro metabolismo e rendere più difficile perdere peso.

Scarico di energia

Ora se il vostro ultimo pasto era appena un'ora o due prima dell'allenamento, non è necessario uno spuntino per ottenere il vostro corso. Se sta colpendo il tapis roulant al mattino presto o dopo il lavoro e non hanno mangiato per diverse ore, uno spuntino è in ordine. Lo snack vi terrò dal sentimento debole e forse frenare la nausea che a volte succede quando ci si allena a stomaco vuoto. Si può anche dare la spinta di energia che è necessario andare un po' più e un po' più lontano. Che spuntino non deve essere enorme..--farà di 100-200 calorie. Obiettivo per un alimento che è principalmente carboidrati con poche proteine di alta qualità, soprattutto se avete intenzione di fare cardio. Metà un bagel integrale condita con un cucchiaio di burro di arachidi, una banana con un po' di yogurt magro o qualche mandorla e mela sono scelte possibili.

Se si prevede di sollevare qualche ferro, si dovrebbe andare per un mini-pasto che è leggermente più alto in proteina ma che offre ancora carboidrati. Un frullato di proteine realizzati con fresca frutta e siero proteine in polvere o qualche fetta di tacchino su pane integrale digestione rapidamente e offerta calorie necessarie senza strafare. Mangiare il vostro spuntino circa un'ora e mezza prima di lavorare per una digestione ottimale. Se si sta tagliando più vicino che, la metà di una barra di energia, che è stata progettata per assimilare rapidamente nel vostro sistema, o un singolo pezzo di frutta può fare il trucco.

Potenziale post-esercizio

Subito dopo un allenamento, i muscoli sono aperti alla nutrizione. Assorbono carboidrati prontamente per sostituire glicogeno perso, energia immagazzinata nei muscoli, come pure gli aminoacidi trovati in proteine al tessuto di riparazione di aiuto si abbattere mentre ti alleni. Quando si ricarica il tuo depositi di energia, si può colpire l'allenamento successivo con massimo gusto. Supporto riparazione del muscolo incoraggia la loro crescita, che aumenta il tuo metabolismo nel lungo periodo.

Si dovrebbe mirare a mangiare qualcosa entro un'ora dalla vostra sessione di finitura. Combinazioni che includono proteine e carboidrati sono proteine del siero di latte mescolata con latte di mandorla; una tazza di riso integrale e 1/2 tazza di fagioli neri; quinoa cotto con cubetti di mela e una manciata di noci; e verdure al vapore con il tofu. Se ora l'allenamento bene, il vostro spuntino post-allenamento può raddoppiare come un pasto modo da massimizzare la tua alimentazione, riducendo al minimo l'assunzione di caloria.

Meno calorie tutto il giorno

Alimentando intorno al tempo del tuo allenamento può aiutare la fame di marciapiede che esercizio può richiedere. Uno studio pubblicato nel "International Journal di Sport nutrizione e metabolismo" nel 2002 ha trovato che le donne che hanno consumato una bevanda con 45 grammi di carboidrati durante il loro allenamento mangiavano meno calorie complessive durante il giorno rispetto a chi non ha avuto alcun carboidrati durante la loro sessione. Mangiando meno calorie durante il giorno sicuramente ti aiuta a perdere peso..--quindi portatevi sugli spuntini.