La perdita di grasso dieta migliore per Bodybuilding

August 10

La perdita di grasso dieta migliore per Bodybuilding

Culturisti subiscono tipicamente due fasi nei loro regimi di allenamento e dieta. La prima fase è una fase carica durante i quali mangiano calorie in eccesso al fine di alimentare i loro muscoli per gli allenamenti di costruzione muscolare intensi che svolgono. Fase due è una fase di grasso-taglio durante i quali mangiano e treno per preservare il muscolo che hanno costruito, ancora bruciare il grasso in eccesso accumulati durante il periodo di carica.

Calcola le calorie

Al fine di perdere grasso su una dieta bodybuilding in primo luogo sarà necessario calcolare quante calorie si mangia ogni giorno. Conteggio di tutti gli alimenti che si mangia su una base quotidiana, comprese le bevande come latte, succhi di frutta ed energia beve per determinare quante calorie si consumano. È importante che questa figura è accurata. Se avete seguito un bodybuilding dieta di massa fino a questo punto il vostro apporto calorico può essere ovunque tra 3.000 e 5.000 calorie al giorno quindi prendere ogni precauzione per assicurarsi che i calcoli sono corretti. È possibile utilizzare una varietà di siti di caloria-calcolo online per scoprire come possono alcuni alimenti contengono calorie.

Ridurre le calorie

Per perdere grasso corporeo è necessario ridurre le calorie. Calorie di carburante il corpo e calorie in eccesso sono trasformati in grasso. Tagliando il vostro apporto calorico, il corpo è costretto a utilizzare il tessuto di muscolo o grasso corporeo come combustibile per il corpo. John Stamatopoulos, allenatore di bodybuilding e collaboratore di bodybuilding.com, suggerisce il taglio calorie gradualmente. La logica dietro questo approccio è che se si taglia troppo drasticamente calorie bruciare i grassi del vostro corpo altopiano dopo diverse settimane e mantenere il grasso come riserva. Stamatopoulos consiglia di ridurre l'apporto calorico giornaliero di 300 ogni 10 giorni. Così, se l'apporto calorico giornaliero è di 4.000 calorie, si riduce le calorie a 3.700; 3.400; 3.100; 2.800; 2.500; 2.200; 1.900; 1.600; 1.300 e, infine, 1.000 nel corso di 100 giorni. Se l'apporto calorico è solo 3.000 al giorno questa routine di taglio di fat può essere fatto su un periodo di 60 giorni. Al fine di preservare la massa muscolare è importante eseguire allenamenti muscolare durante questo periodo. In tal modo il tessuto muscolare viene mantenuto e che solo il grasso corporeo è viene bruciato.

Sei pasti al giorno

Continuare a mangiare sei pasti al giorno. Bodybuilding dieta consiste di mangiare sei pasti al giorno, in modo che il metabolismo continua a lavorare in modo ottimale durante tutta la giornata. Anche se le porzioni sarà più piccole durante una fase di massa, si dovrebbero mangiare sei pasti al giorno. Il rapporto tra carboidrati, proteine e grassi dovrebbe essere tra 50 e 60 per cento di carboidrati, 20 e 30 per cento di proteine e grassi 10 e 20 per cento. Se si sono mangiando 2.500 calorie al giorno, rompere l'apporto calorico in sei parti affinché si mangia circa 420 calorie a pasto.

Cardio

Integrando la dieta con una routine di allenamento cardio è una parte fondamentale di programma di perdita di grasso del culturista. Eseguire tra 20 e 60 minuti di cardio stato stazionario su un tapis roulant, macchina ellittica o il vogatore. Esecuzione di cardio stato stazionario si rivolgerà il grasso corporeo in eccesso e ti farà perdere più grasso in un breve lasso di tempo.