Esercizi per tonificare le cosce quando sei oltre 50 anni di età

August 6

Esercizi per tonificare le cosce quando sei oltre 50 anni di età

Forte, tonica della coscia muscoli Supporto ginocchio movimento e può ridurre la possibilità di ginocchio una maggiore debolezza e danni che viene con invecchiamento--una preoccupazione particolare per le persone sopra i 50 anni. Usura della cartilagine del ginocchio possono essere aumentato di squat, salire le scale e corre in salita. Per creare le cosce tonica senza sforzare le ginocchia, utilizzare gamba ascensori con o senza pesi alla caviglia per costruire il muscolo.

Costruzione del muscolo della coscia sopra i 50 anni

Esercizi per tonificare le cosce quando sei oltre 50 anni di età

Oltre 50 persone hanno declini relativi all'età in muscolo massa e la forza che può essere notevolmente migliorata con l'allenamento della forza. Sollevamento pesi possono costruire i muscoli della coscia, che crea un aspetto più tonico. Prima di iniziare un programma di esercizio fisico intenso, chiunque oltre 45 deve ottenere l'approvazione di un medico e lasci il vostro medico sapere se sollevamento pesi provoca dolore o altri problemi fisici. Iniziare con abbastanza pesanti pesi fornire resistenza ma non completare l'affaticamento muscolare dopo 10-15 impianti di risalita. Aumentare gradualmente il peso come si guadagna forza, stare con lo stesso peso per almeno un mese prima di aumentare. Se si verifica nausea o vertigini, ridurre il peso e allungare i periodi di riposo. Respirare regolarmente come si allena... non trattenete il respiro.

Gamba dritta ascensori con peso

Esercizi per tonificare le cosce quando sei oltre 50 anni di età

Gamba dritta ascensori con pesi alle caviglie possono tonificare e costruire i muscoli della coscia senza strappo della cartilagine del ginocchio. Utilizzare abbastanza pesante di pesi alla caviglia per causare resistenza ma non dolore dopo 10-15 impianti di risalita. Se avete bisogno costruire la forza, avviare senza pesi. Stare con i piedi leggermente più di larghezza delle spalle, sostenere te stesso con una mano contro un muro o che tiene una sedia o un bar. Mantenendo la schiena e fianchi dritti, sollevare una gamba verso l'alto davanti a voi più in alto possibile senza dolore. Abbassare e ripetere 10-15 volte, quindi passare le gambe. Riposo di uno a tre minuti, o più se necessario. Fare altre due set con un altro periodo di riposo in mezzo. Per tonificare l'esterno coscia, ripetete questo esercizio sollevando la gamba verso l'esterno al lato. Per tonificare la parte posteriore della gamba, ripetere sollevamento schiena dritta.

Tonificazione interno coscia

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Rassodare l'interno delle cosce con menzogne gamba ascensori. Si trovano sul lato sinistro su una stuoia con la testa appoggiata sul braccio sinistro. Piegare la parte superiore- - gamba..--destra fino e inoltrare il ginocchio e il piede in appoggio sul tappeto davanti a voi. La parte bassa - gamba sinistra.... mantenendo diritta, puntare il tallone verso il soffitto e sollevare la gamba più in alto possibile. Questo dovrebbe essere circa uno due-piede-alto ascensore. Se non si utilizzano pesi alle caviglie, fare tre serie di 25 a 50 ripetizioni su ogni gamba. Con pesi alle caviglie, fare tre serie di 10-15 ripetizioni. Fare piedino si estende durante i periodi di riposo per allentare e allungare i muscoli della coscia.

Rivelare il muscolo con Cardio

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Bruciare il grasso che potrebbe essere che copre i muscoli della coscia tonica di bruciare calorie con gli esercizi di basso impatto cardio che sono facili sulle ginocchia di persone sopra i 50 anni. Mountain bike brucia calorie significativi mentre la sella, invece le ginocchia, supporta il vostro peso. In un'ora di moderata intensità bike, si bruciano circa 420 calorie se si pesa 125 sterline e 622 se si pesa 185 libbre - meno calorie se sei più leggero e più se sei più pesante. Nuoto ha anche meno impatto sulle ginocchia di mountain bike. Un'ora di nuoto si brucia circa 360 calorie se si pesa 125 sterline e 532 calorie è peso di 185. Esercizio cardio può causare perdita di peso bruciando una quantità significativa di calorie; si perde peso quando le calorie che si consuma ogni giorno sono a meno delle calorie totali bruciate.