Vitello muscolo esercizi a casa per farmi saltare più in alto

October 5

Vitello muscolo esercizi a casa per farmi saltare più in alto

I vitelli sono uno dei principali muscoli coinvolti nel salto, insieme con i quad, muscoli posteriori della coscia e glutei. Le fibre a contrazione rapida entro i vitelli devono essere addestrate per produrre la potenza e l'esplosività necessaria per saltare più in alto. Fibre a contrazione rapida hanno una velocità di contrazione veloce e sono responsabili per il potere.

Salto della corda

I vitelli sono uno dei principali gruppi muscolari utilizzati in corda di salto. Per aumentare il vostro salto verticale, si dovrebbe concentrare su scatti veloci di salto veloce, che formeranno i polpacci per essere più esplosiva. Iniziare con il riscaldamento ad un ritmo confortevole. Salto successivo, più velocemente possibile per 30 secondi. Riposare per un minuto e ripetere questo ciclo per un totale di 10-20 minuti.

Vitello solleva

Questo esercizio rafforza i vitelli e aumenta la potenza. Se non avete pesi accessibili a casa tua, si può sostituire con altri oggetti. Per esempio se non avete un bilanciere, quindi invece di utilizzare un tondino di acciaio. Se non si dispone di eventuali piastre di peso, quindi utilizzare sacchi di sabbia e collegarli all'asta. Eseguire vitello solleva spostando sotto la barra o la canna e appoggiandolo sulla vostra parte posteriore della tomaia. Salire usando solo i polpacci in un movimento rapido e liscio. Eseguire quattro serie di 10 ripetizioni.

Ponderata salti

Ponderata salti vengono eseguiti indossando un giubbotto zavorrato o pesi alle caviglie. Iniziare eseguendo per cinque minuti per riscaldarsi. Successivamente, applicare i pesi gilet o alla caviglia e assicurarsi che siano strette. Il peso aggiunto e natura ad alto impatto di questo esercizio può causare lesioni come shin stecche e ponderati salti migliori vengono eseguiti su una superficie morbida. Accovacciarsi leggermente e poi saltare più in alto e più velocemente possibile. È meglio se avete qualcosa da raggiungere per quando salta. Eseguire tre set di cinque salti.

Sprint

Sprint si allena il tuo fibre a contrazione rapida a contratto più velocemente e produrre più potenza, che aumenteranno il vostro salto verticale. Iniziare con il riscaldamento accuratamente con una corsa veloce. Questo esercizio può essere fatto facilmente nel vostro vialetto o cortile come a breve distanza è richiesta, solo circa 60 piedi, in alternativa è possibile utilizzare un tapis roulant. Misura 20 m e poi sprint quella distanza più velocemente possibile. Riposare per tre minuti e ripetere sei volte.