Una dieta sana ed equilibrata per un corridore della pista

November 19

Una dieta sana ed equilibrata per un corridore della pista

I corridori pista richiedono una dieta personalizzata in base ai loro specifici bisogni calorici. Velocisti impegnano in breve intervallo, esercizio ad alta intensità, che brucia più calorie in meno tempo. Corridori di distanza concentrano il lungo intervallo, attività cardiovascolare di bassa intensità, che richiede un flusso costante di calorie.

Sprinter dieta

In un articolo di fitnessmagazine.com, Nancy Clark, RD, MS, rileva che i corridori devono alimenti di qualità come una spina di scintilla per l'energia. Un velocista dovrebbe consumare un ad alta percentuale proteica, dieta moderata di carboidrati. Buone fonti di proteine sono pollo, tacchino e salmone. Fonti di carboidrati sono fiocchi d'avena, cereali integrali e patate dolci.

Dieta del corridore di distanza

Dieta di un corridore distanza dovrebbe concentrarsi sulle fonti di carboidrati complessi e grassi per una masterizzazione più bassa fonte di combustibile. Fonti di carboidrati buoni sono le banane e gli spaghetti di grano integrale. Secondo bodybuilding.com, lipidi o grassi, sono una fonte di combustibile ideale per fasi successive in lunga distanza in esecuzione eventi dopo depositi di glicogeno sono state esaurite. Consumare grassi come olio di oliva e di semi di lino.

Tempi di pasto

Concedetevi il tempo sufficiente per digerire un pasto pre-allenamento. Consumare pasti almeno 60-90 minuti prima dell'esecuzione.

Acqua

Rimanere idratati bevendo almeno nove-12 bicchieri di acqua al giorno. Pre-idrato di acqua potabile prima dell'allenamento, che previene crampi durante l'attività fisica.

Pasto pre allenamento

Mangiare leggero prima dell'esecuzione per evitare gonfiore e per ottimizzare l'allenamento. Consumare un carboidrato leggero, snack moderato di proteine per fornire un flusso costante di sostanze nutritive per la sessione di allenamento.