Quali sono i benefici di camminare e correre?

November 22

Quali sono i benefici di camminare e correre?

Camminare e correre offrono numerosi vantaggi, che vanno da una maggiore idoneità fisica a un senso di benessere. Perché sia camminare e correre può aiutare a sviluppare la forza fisica, scongiurare la malattia e migliorare il benessere, quale opzione è preferibile spesso si riduce a preferenza individuale e livello di fitness. Ad esempio, se è possibile eseguire per solo molto brevi distanze, a piedi potrebbe essere meglio perché si potrebbe essere più inclini a partecipare più frequentemente e per più lunghi periodi di tempo. Esame di alcuni dei risultati positivi associati sia esercizi – o una combinazione di camminare e correre – può aiutare a determinare quale esercizio ha un senso per il vostro stile di vita.

Camminando con benefici

L'American Heart Association afferma che a piedi può ridurre il rischio di cancro al seno, cancro del colon, malattia cardiaca, diabete di tipo 2 e l'osteoporosi. Può anche alleviare la pressione sanguigna e migliorare i livelli di zucchero nel sangue. Prendendo una bella camminata ogni giorno può contribuire alla vostra forma fisica generale bruciando calorie, migliorare la forza muscolare e tono e lavorando il sistema cardiovascolare. Benessere può essere effettuata positivamente, dal camminare rilascia endorfine che migliorano l'umore e aiuta ad aumentare i livelli di concentrazione. A causa del suo basso impatto, a piedi è una delle forme più sicure di attività fisica, secondo l'associazione americana dei pensionati, e può anche contribuire ad aiutare a ridurre il grasso addominale.

In esecuzione per la salute

In esecuzione aiuta a bruciare calorie che possono contribuire alla perdita di peso e riduzione del rischio di osteoporosi e complicazioni legate alla pressione congiunta. Esecuzione può anche rafforzare e stabilizzare i legamenti del corpo, facendovi meno soggetti a distorsioni. Running aiuta a lavorare i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, muscoli addominali, muscoli del polpaccio, glutei e i flessori dell'anca. Perché la corsa è un allenamento ad alto impatto, potrai bruciare più calorie e coinvolgere il vostro sistema cardiovascolare. Towson University afferma che la corsa può fare diminuire il rischio di malattie cardiache, ipertensione, diabete di tipo 2 e della mammella, dell'utero e cancro intestinale. Poiché in esecuzione rilascia endorfine, ulteriori vantaggi includono il miglioramento della salute mentale, fisica percezione di sé e l'autostima; Inoltre, può alleviare depressione.

Confronto e contrasto

"The New York Times" afferma che i corridori tendono a perdere più peso rispetto ai camminatori, soprattutto grassi intorno alla zona addominale. Secondo l'articolo, uno studio di Università del Wyoming 2012 in dettaglio, a piedi ha contribuito a un aumento dell'appetito durante l'esecuzione ha contribuito a un appetito diminuito leggermente tra le 19 donne che hanno partecipato allo studio. Sia a piedi che in esecuzione di bruciare calorie, tuttavia, che può portare a bruciare i grassi quando combinato con un deficit calorico giornaliero. Corsa brucia più calorie rispetto a piedi, che lo rende una scelta migliore per gli individui cercando di perdere peso. A piedi potrebbe essere leggermente più associato con riduzione del rischio di malattia cardiaca rispetto a corsa, ma questo dipende la frequenza, la durata e l'intensità dell'esercizio, secondo la scienza Live. Con sia camminare e correre, tuttavia, il rischio di malattia cardiaca scende. Sia camminare e correre sono utili perché sono poco costosi, libero e si possono fare quasi ovunque.

Farlo in

Per ottenere prestazioni ottimali, gli escursionisti dovrebbero mantenere una buona postura e permetti alle braccia di oscillare leggermente. Coinvolgere i muscoli addominali aumenta la forza di base e protegge la colonna vertebrale. Per tenervi sulla strada giusta, potrebbe essere necessario chiedere un amico ad unirsi a voi su passeggiate regolari. L'acquisto di un contapassi può aiutarti a tenere traccia del numero di passaggi camminato ogni giorno. Obiettivo per una passeggiata di 30 minuti per raggiungere i benefici associati a piedi, che includono la riduzione del rischio di malattia, è aumentato di forza fisica e una migliore salute emotiva. Quando si esegue, stick per superfici adatte ad esempio erba, sentieri nei boschi o artificiali tracce invece di asfalto per ridurre i livelli di impatto.