È un sano 15% percentuale di grasso corporeo essenziale per un uomo?

July 29

È un sano 15% percentuale di grasso corporeo essenziale per un uomo?

Avere un grasso di corpo sano è importante perché ci sono molti rischi sani associati con quantità eccessive di grasso sul corpo. Tuttavia, il grasso corporeo è assolutamente necessario avere per il vostro corpo funzionare correttamente. Comprensione di quale categoria si inserisce il vostro grasso corporeo vi aiuterà a capire se si dovrebbe mantenere il vostro attuale livello di grasso o lavorare per diminuire il grasso corporeo.

Tipi di grasso

Ci sono due tipi di tessuti grassi trovati nel vostro corpo. Grasso corporeo essenziale è il grasso nel vostro cuore, polmoni, fegato, reni, intestino, muscoli e midollo osseo. Questo grasso è necessaria per tutti i giorni di funzionamento fisiologico. Grasso immagazzinato, o il tessuto adiposo, può essere utilizzato come fonte di energia per il vostro corpo, ma anche deve essere monitorata e mantenuta a un livello sano.

Gamma sana

Il Consiglio americano di esercizio spiega che una percentuale di grasso di corpo in forma per i maschi è tra 14 e 17 per cento. Il grasso di corpo medio per i maschi è tra 18 e 24 per cento; Se avete un grasso corporeo superiore al 25 per cento, sono considerati obesi. Una percentuale di grasso corporeo del 15 per cento ti mette al centro la montabilità categoria atletico.

Di misura

È possibile misurare il grasso corporeo con una varietà di metodi. A parte i metodi di regolazione clinica tradizionale come indice di massa corporea, circonferenza della vita e annotarne misure, ci sono molti altri metodi più accurati. Dual-energy x-ray absorptiometry è un'opzione che accetta una scansione completa del corpo per determinare il grasso corporeo. Aria cilindrata pletismografia è un metodo che utilizza un dispositivo per misurare il peso e il volume per determinare la densità del corpo e calcolare il grasso corporeo. Hydrodensitometry è un metodo di subacqueo.

Come arrivarci

Raggiungendo una percentuale di grasso del corpo in forma prende il lavoro. Cardio-training e allenamento della forza ti aiuterà a raggiungere il vostro grasso corporeo desiderato o mantenere il vostro stato attuale. Cardio brucerà calorie e sciogliere il grasso. Scegliere attività come corsa, nuoto, pugilato e le escursioni che funzionano i muscoli principali del corpo di bruciare calorie principali. Forza di formazione i gruppi muscolari grandi vi aiuterà a costruire più massa magra e bruciare più calorie. Scegliere di cardio treno quasi tutti i giorni della settimana e forza treno fino a cinque giorni alla settimana.