Il modo migliore per una donna di mezza età perdere peso

April 23

Il modo migliore per una donna di mezza età perdere peso

Molte donne arrivano al Medioevo per trovare che i metodi di perdita o di manutenzione una volta provato-e-vero peso non funzionano più. Per molti, questo è un momento per rivalutare vecchie pratiche per quanto riguarda la dieta, esercizio fisico e stile di vita. Inizio sperimentando nuove strategie per saltare inizia la vostra perdita di peso. Per la maggior parte delle donne, la risposta si trova non in un unico approccio, ma in una multi-dimensionale, basato su stile di vita.

Come dovrei esercitare?

Evo è un punto di svolta per la maggior parte delle donne. Cambiamenti nei livelli ormonali, diminuzioni in massa muscolare e un metabolismo più lento di tutti contribuire per aumento di peso o una scala in fase di stallo. Mantenerlo fuori diventa più difficile. Si può ancora perdere peso e rimanere in buona salute. Mescolare gli allenamenti. Provare cross-training, inclusi diversi tipi di allenamenti nella vostra routine settimanale regolare. Assicurarsi di aggiungere allenamento con i pesi, che costruisce massa muscolare e brucia più calorie complessive, per la vostra routine. Provare un giorno di marcia oppure a piedi, in bicicletta su un altro e una sessione di allenamento di peso sul terzo, destinato a tutti i gruppi muscolari principali. Si sforzano per sessioni di cardio 30 - 60 minuti e a 20-30 minuti per allenamento con i pesi.

Mangiare per il lungo raggio

Il modo migliore per una donna di mezza età perdere peso

Si sforzano di una dieta come sano come possibile. Saltare i pasti è una cattiva idea e, a lungo termine, non aiuterà a perdere peso. È possibile anche che rallenti il metabolismo se si renderla un abitudine regolare. Concentrarsi su una dieta pulita, minimamente processati tra cui frutta fresca, verdura, proteine magre e cereali integrali. Cercare di eliminare o ridurre il ingredienti artificiali, coloranti artificiali, grassi trans, zuccheri aggiunti e alimenti confezionati. Mangiare piccoli pasti più spesso potrebbe funzionare meglio per voi. Gli alimenti bassi sull'indice glycemic possono contribuire a tenere è più completo e lo zucchero nel sangue più stabile, contribuendo a evitare le collisioni e fare scelte alimentari migliori.

Cos'è lo Stress?

Il cortisolo, ormone dello stress aumenta quando si verifica lo stress. Il tuo corpo è progettato per sufficientemente gestire lo stress, purché si risolve in un breve periodo di tempo. Un problema con il vivere in un mondo moderno è che la risposta allo stress è innescata molto più spesso di quanto il tuo corpo è in grado di gestire. Donne di mezza età tendono ad avere maggiore carichi di stress disposte su loro. Si può fare con allevamento di bambini, prendersi cura di genitori malati e anche le proprie crisi di salute. Poiché il cortisolo e l'eccesso di peso sono collegati, imparando a gestire lo stress quotidiano è la chiave. Meditazione, respirazione consapevole, tai chi, yoga, massaggio e agopuntura sono affermati modi per gestire meglio lo stress e può anche aiutare nei vostri sforzi di perdita di peso.

Quando è stato il mio ultimo Check-Up?

A volte, malgrado gli sforzi, la scala appena non si muoverà. Non mollare il tuo stile di vita sano, solo perché la scala può sputare indietro un numero che non ti piace. Tenere mangiare bene e il vostro corpo in movimento. Se è stato un po' dal tuo ultimo check-up completo, ora è un buon momento per pianificare un appuntamento con il medico. In alcuni casi, perdita di peso sono tentativi a causa di una condizione medica che ha passato inosservata in stallo. Fare una lista di tutte le vostre domande e preoccupazioni. Sapendo quali test diagnostici che avresti dovuto fare alla tua età è importante. Avete il diritto di richiedere questi test.