Che si estende per Non atleti vs atleti

January 21

Che si estende per Non atleti vs atleti

Lo stretching è un vitale, anche se comunemente trascurato, caratteristica di qualsiasi routine di fitness equilibrato. Indipendentemente dal fatto se sei un atleta o un attrezzo ginnico casual, stretching corretto dovrebbe essere parte del vostro allenamento, secondo l'American Council on Exercise. La prova suggerisce che addestramento della flessibilità può migliorare l'equilibrio e la salute delle articolazioni, che permettono di migliorare la velocità di movimento, ridurre i danni e migliorare le prestazioni in alcuni sport. Mentre tutti dovrebbero partecipare a qualche tipo di addestramento della flessibilità regolari, il tipo di tratti utilizzato dipenderà il vostro livello di forma fisica, il vostro sport preferito o attività e altri fattori individuali. Consultare il medico prima di iniziare un programma di esercizio, soprattutto se si hanno problemi di salute.

Fattori che influenzano la flessibilità

Età ha una forte influenza sulla vostra flessibilità, dice l'American Council on Exercise. Come l'età, il collagene nelle articolazioni diventa più spessi e più inflessibile. Inattività è destinata a peggiorare questi effetti, mentre uno stile di vita di attività in grado di mantenere flessibilità durante tutto il processo di invecchiamento. Il tuo tipo di corpo può avere un cuscinetto su vostra flessibilità se i muscoli sono stati fortemente sviluppati ma non allungati durante i periodi di crescita. Vari fattori genetici quali condizioni comuni possono anche limitare o aumentare la flessibilità.

Tipi di tratti

Tratti possono essere suddivisi in due categorie principali: lo stretching passivo o attivo. Ci sono diverse altre forme di stretching che possono essere raggruppate in uno di questi due tipi. Passivi tratti coinvolgono movimenti lenti e controllati. Tratti passivi sono in genere tenuti per 15-30 secondi e il tratto di concentrarsi sul tessuto connettivo che circonda i muscoli. Attivi, o dinamici, tratti richiedono movimento durante l'esercizio e coinvolgere i muscoli, i tendini e le giunzioni dei due. Perché questi tipi di addestramento della flessibilità concentrano sull'allungamento di diverse parti di muscoli e articolazioni, dovrebbero entrambi inseriti nella vostra routine.

Si estende per atleti

Gli atleti dovrebbero concentrarsi su sport-specifici tratti. Pertanto, i tratti esatti utilizzato varierà da individuo, ma tutti gli atleti devono mantenere la flessibilità nel loro tronco. Queste articolazioni, nella tua parte bassa della schiena e fianchi, svolgono un ruolo chiave in molte attività, e i muscoli che li circondano diventerà stretti dovuto addestramento. Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia e posare la gamba destra attraverso il vostro corpo. Guardate a destra, mantenendo le spalle sul tappeto. Tenere presente per 30 secondi e ripetere l'operazione con l'altra gamba. Naturalmente, altri tratti dovrebbero essere usati a seconda delle esigenze del tuo sport. Gli atleti possono anche utilizzare tratti attivi che imitano i movimenti del loro sport per migliorare la velocità di quel particolare movimento.

Si estende per Non atleti

Non-atleti utilizzare anche l'esercizio del tronco. È anche necessario eseguire almeno un tratto per ogni gruppo muscolare importante. Focus su passiva si estende per ridurre il rischio di lesioni. Il tratto di affondo in avanti allungherà efficacemente diverse articolazioni nella parte inferiore del corpo. Per eseguire questo passaggio elasticizzato, gamba destra avanti in una posizione di affondo e abbassare il tuo stinco di sinistra verso il suolo. Mantenere questa posizione per 30 secondi e ripetere con l'altra gamba. Per allungare il tuo superiore del corpo, stare in un portone con una mano su entrambi i lati del telaio. Passo un piede in avanti fino a sentire un tratto nel petto e spalle. Tenere presente per 30 secondi. Per approfondire il tratto, eseguire lo stesso braccio di movimento uno alla volta.