Gli alimenti che sono buone per il tratto digestivo

January 14

Panoramica

Vostro apparato digerente ha bisogno di aiuto per mantenere una varietà di cibi in movimento attraverso l'intestino, per l'assorbimento dei nutrienti. Sempre troppo grasso da alimenti che mangiate può rallentare la funzione del sistema digestivo. Non ottenendo abbastanza fibra insolubile può causare blocchi, o costipazione. Il National Institutes of Health, o NIH, suggeriamo di limitare alimenti basso contenuto di fibre, grassi, come carne e formaggio. Quando si aumenta l'apporto di fibre, contemporaneamente si otterrà la varietà di sostanze nutrienti dell'alimento che digestione rende disponibile per il resto del tuo corpo.

Prodotti integrali

Gli americani che mangiano abitualmente prodotti raffinati del grano, come pane bianco, riso bianco e pasta all'uovo regolare, possono mancare fibra dietetica adeguata, come riferisce l'USDA Dietary Guidelines for Americans. Invece, aiuti la digestione scegliendo pane integrale, bagel, panini, pasta e riso integrale.

Altre fonti di grano includono popcorn, farina d'avena e cereali da prima colazione pronto da mangiare. Scegliere le marche di cereali con fibra di più e il meno zucchero. Se in alto i cereali con latte, essere sicuri di scegliere le varietà di ridotto contenuto di grassi o senza grassi.

Fagioli secchi cotti

Fagioli secchi cotti, piselli e lenticchie sostegno il vostro sistema digestivo in molti modi. Il NIH osserva che questi legumi contengono grandi quantità di fibra. Mangiare fagioli o piselli insieme a un grano intero al posto di carni per proteina riduce il consumo di grassi totale, per promuovere la digestione efficiente.

Le scelte includono cotti semi di soia, lenticchie, dividere i piselli e rene, pinto, nero, lima, ceci, della Marina e fagioli Great Northern. Il vostro intestino in grado di assorbire quantità significative di vitamina B, ferro, potassio e magnesio per assistere nel metabolismo del corpo.

Frutta e verdura

Aggiungere i totali di fibra al giorno con diverse porzioni di frutta e verdura lowfat. Ottenere più fibra da spinaci cotti, carciofi, cavolo, broccoli, cavolfiori, pere, lamponi e fragole. Il NIH raccomanda i cavoletti di Bruxelles, asparagi e cavoli.

Effettuare ulteriori selezioni della alto-fibra tra agrumi e verdura arancione. Questi alimenti di campionamento in varietà fornirà il vostro apparato digerente con alimentazione coerente e ampio, tra cui calcio, potassio, ferro, magnesio e vitamine A, B, C ed E.

Frutti di mare

Come è possibile limitare carni, girare a basso contenuto di grassi pesce per le vostre fonti di proteine. Pesce persico, suola, trota, eglefino, halibut e salmone sono tutti sane alternative. Questi alimenti di origine animale non contengono fibre, ma offrono quanto il 40 per cento dei valori giornalieri di proteine, nonché qualche ferro, vitamine del gruppo B e benefici omega-3 acidi grassi, secondo l'USDA. Loro minore contenuto di grassi saturi è più facile il vostro sistema digestivo di manzo, maiale, pollame e agnello. National Heart, Lung and Blood Institute spiega che una dieta grassa alta può rallentare la digestione e causare gonfiore. Può anche peggiorare qualsiasi malattie digestive che si può avere.