Come mettere su peso in una settimana

October 28

Come mettere su peso in una settimana

Se sei sottopeso, mettere su peso può migliorare i livelli di energia e che permettono di migliorare il sistema immunitario. Non puoi affrettare aumento di peso. Stick per guadagnando tra 1 o 2 sterline a settimana, dice Elena Blanco-Schumacher, un dietista clinico, nel numero di gennaio 2008 di dietista di oggi. Per ottenere 2 sterline a settimana, è necessario prestare particolare attenzione alla vostra dieta e non perdere pasti.

Passo 1

Capire quante calorie ci vogliono per mantenere il tuo peso e mangiare 1.000 calorie più di questo numero. Accedere a un sito come ChooseMyPlate.gov per immettere i tuoi dati biometrici e stimare il tuo numero.

Passo 2

Aumentare le dimensioni delle porzioni ai pasti, dice dietista registrato Joanne Larsen a Ask il dietista. Servire da soli un'oncia supplementare o due di proteine a pranzo e a cena per circa 100 calorie in più. Mangiare un altro ½ tazza di cereali o verdure amidacee, fetta di pane o ½ tazza di pasta di prendere tra 60 e 100 calorie in più.

Passo 3

Aggiungere grassi insaturi sani ad ogni pasto dato che hanno una maggiore densità di caloria di proteine o carboidrati. Cospargere il cereale di mattina per 185 calorie di un'oncia di noci, aggiungere ¼ di un avocado per il vostro panino per 75 calorie e aggiungere un cucchiaio di olio d'oliva per la pasta di sera prima salsa per un 119 calorie supplementari.

Passo 4

Spuntino spesso e scegliere opzioni salutari. Portare mandorle o arachidi con te a scuola, lavorare o a fare commissioni. Scegliere frutta secca sopra fresco come è concentrata e contiene più calorie. Fare un panino o avere una generosa porzione di yogurt e muesli, prima di coricarsi per uno spuntino di 250 - 300 calorie.

Passo 5

Avere un frullato al giorno. Creare un frullato di 300-caloria miscelando una banana congelata, un cucchiaio di burro di arachidi, una tazza di latte di soia e qualche cubetto di ghiaccio fino a che assomiglia ad una consistenza frappè. Aggiungere il miele se si desidera un sapore più dolce.

Avvertenze

  • Se avete sperimentato un improvviso calo di peso, consultare il medico per escludere eventuali cause mediche.

Suggerimenti

  • Solo perché si sta tentando di guadagnare peso rapidamente non significa che hai licenza di mangiare cibi spazzatura ad alti contenuto di zuccheri e grassi. Anche sottopeso persone sono a rischio di sviluppare malattie cardiache e diabete di tipo 2 come risultato di scelte dietetiche difficili. Mentre una settimana di questi alimenti saranno molto probabilmente non significativamente aumentare il rischio, non si desidera creare cattive abitudini che verranno mantenute di là di questa settimana.