Crampi durante l'allenamento in gravidanza

October 30

Crampi durante l'allenamento in gravidanza

Essere incinta è contemporaneamente gioiosa, stressante, emozionante ed estenuante. Alleviando alcuni dei disagi della gravidanza, esercizio fisico regolare e appropriato può aiutare anche il giro di montagne russe emotive. Lievi crampi durante l'esercizio non è raro durante la gravidanza e non è un motivo di allarme, ma crampi gravi o persistenti sono un segnale di chiamare subito il medico. Consultare il proprio medico prima di esercitare durante la gravidanza e procedere solo se lei dice che la forma scelta delle attività è sicura.

Esercizio durante la gravidanza

Esercizio rilascia endorfine che possono amplificare il vostro umore e il livello di energia. Inoltre riduce la costipazione, favorisce il sonno riposante e aiuta te e il tuo bambino preparare per la nascita di rafforzamento e stretching dei muscoli. Se si è allenati tutti insieme, medico probabilmente consiglierà di continuare; Se siete stati inattivi, parlare con il medico di iniziare un programma di ginnastica dolce. Ricordarsi di rimanere idratati con un sacco di succo o acqua e vestito in abiti larghi, un reggiseno che offre un sostegno adeguato e scarpe comode, solidale.

Cause comuni di crampi

Una causa comune di crampi durante l'esercizio fisico è dolore legamento rotondo. Il legamento rotondo supporta l'utero e si espande durante la gravidanza; un crampo può essere innescato da qualsiasi movimento, anche una mite come andando da in piedi a quella seduta. Vi sentirete un forte dolore nell'addome che si può estendere all'anca o all'inguine, ma non dovrebbe durare più di pochi secondi. Interrompere l'esercizio e riposare. Se il dolore non passa in pochi minuti, chiamare subito il medico. L'associazione americana di gravidanza segnala che giornalmente esercizi di stretching possono aiutare a prevenire il dolore legamento rotondo.

Crampi addominali durante la gravidanza possono essere causati anche da eccesso di cibo o dalla presenza di stipsi. Interrompere l'esercizio e riposare se hai crampi addominali durante l'esercizio. Se il dolore persiste o peggiora, chiamare il medico in una sola volta, soprattutto se il dolore è accompagnato da febbre, brividi, scarico sanguinante o anormale.

Crampi pericolosi

Grave crampi durante il primo trimestre, spesso con spurgo vaginale, può essere un segno di un imminente aborto spontaneo; Formazione della famiglia segnala che circa uno su cinque gravidanze finiscono in un aborto spontaneo entro i primi tre mesi di gravidanza. Crampi addominali taglienti può anche indicare una gravidanza ectopica, un'emergenza medica in cui l'ovulo fecondato ha depositato da qualche parte di fuori dell'utero. Gravi crampi può anche essere un'indicazione dell'inizio del lavoro. Intenso crampi che si sviluppa durante l'esercizio..--o in qualsiasi altro momento..--è un segnale per chiamare il medico immediatamente, se c'è sanguinamento o non.

Esercizi consigliati e vietati

I medici raccomandano che le donne incinte esercitano per 30-45 minuti tre a cinque volte a settimana. Proprie percezioni dovrebbero guidare l'utente, tuttavia; Se ti senti affaticato o a corto di fiato, smettere. Danza, aerobica a basso impatto, nuoto..--che può fornire un senso rinfrescante di galleggiabilità e leggerezza - stazionario in bicicletta e camminare a ritmo sostenuto è tutte buone scelte. Yoga, che promuove il controllo del respiro che può tornare utile durante il travaglio, è considerato particolarmente favorevole. Tuttavia, si dovrebbe evitare di mentire sulla pancia o indietro dopo il primo trimestre. Anche bypassare qualsiasi attività che potrebbe portare a cadute o ferita addominale. L'associazione americana di gravidanza note che non dovreste provare lo sci d'acqua, neve piste da discesa sci, pattinaggio su ghiaccio, pattinaggio o arrampicata su roccia. A causa della maggiore probabilità di difetti alla nascita e parto pretermine, l'APA aggiunge che le donne incinte dovrebbero non fare immersioni.