Ci sono alimenti che prevengono l'infiammazione delle articolazioni?

October 31

Ci sono alimenti che prevengono l'infiammazione delle articolazioni?

Mentre esiste una serie di trattamenti per l'artrite, può essere il trattamento più efficace per prevenire l'infiammazione delle articolazioni in primo luogo. Questo può essere fatto in gran parte scegliendo gli alimenti con proprietà anti-infiammatorie. I cibi migliori per prevenire l'infiammazione delle articolazioni tra coloro che sono ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 e antiossidanti.

Il ruolo della dieta nell'infiammazione delle articolazioni

È stato studiato il ruolo della dieta nello sviluppo di molte malattie infiammatorie croniche. Un articolo pubblicato nel 2014 in "The procedimento of the Nutrition Society" ha precisato per determinare il ruolo di dietetico fattori nell'insorgenza di artrite reumatoide--una forma di artrite infiammatoria. Mentre c'è la ricerca limitata sul tema, gli autori notano che i collegamenti sono stati dimostrati fra le assunzioni basse di frutta e verdura e lo sviluppo di artrite infiammatoria. Anche se i meccanismi esatti con cui dieta influenza l'artrite sono chiari, prova di una connessione continua a crescere.

Riempire il Omega-3s

Acidi grassi Omega-3 sono noti per le loro proprietà antinfiammatorie. Supplementi di olio di pesce, che hanno indicato l'efficacia nel trattamento dei sintomi dell'artrite, possono essere utilizzati anche per impedire l'artrite, riducendo l'infiammazione sistemica. Oli di pesce dietetici possono anche ridurre l'infiammazione sistemica, secondo uno studio sui topi pubblicato nel 2014 in "Il giornale di biochimica nutrizionale". Fonti ricche di acidi grassi omega-3 includono il pesce grasso, come salmone, tonno e trota e molluschi, come il granchio, ostriche e cozze. Per i vegetariani, lino oli di semi e alghe sono buone fonti di omega-3s.

Festa su alimenti ricchi di antiossidanti

Alimenti a base vegetale possiedono antinfiammatorio e proprietà antiossidanti che possono aiutare a proteggere contro molte malattie croniche e infiammatorie, tra cui l'infiammazione delle articolazioni. Due composti conosciuti come carotenoidi e flavonoidi, in particolare, sembrano di avere i grandi poteri antinfiammatori. Linus Pauling Institute osserva che le verdure arancione e gialle sono buone fonti di carotenoidi. Sono esempi di carote, succo di carota, conserve di zucca, patata dolce e papaie. Gli alimenti ricchi in flavonoidi includono more, mirtilli, lamponi, fragole, uva, vino rosso e prugne. In generale, gli alimenti ricchi di colore hanno concentrazioni di antiossidanti ideale per prevenire l'infiammazione delle articolazioni.

Alimenti al limite

Oltre a mangiare alimenti al fine di prevenire l'infiammazione, una terapia utile dell'aggiunta può essere eliminando gli alimenti che causano l'infiammazione. Per alcune persone, poche fonti di cibo principali possono promuovere l'infiammazione..--senza glutine e prodotti di origine animale. Uno studio del 2001 pubblicato in "Reumatologia" trovato che una dieta vegana senza glutine era in grado di migliorare i segni ed i sintomi dell'artrite reumatoide. Un altro studio pubblicato nel 2008 in "Terapia e ricerca di artrite" trovato che una dieta senza glutine e vegano indotto potenziali cambiamenti antinfiammatori riducendo il colesterolo cattivo e aumentando gli anticorpi protettivi.