Programmi di allenamento del corpo dei Marines per perdere peso

July 23

Programmi di allenamento del corpo dei Marines per perdere peso

Il corpo dei Marine richiedono le sue forze per essere in perfette condizioni fisiche, che rende il suo programma di perdita di peso efficace, se si desidera iscriversi o semplicemente ottenere in forma migliore. Il programma di fitness Marine offre una pletora di fisicamente impegnativi esercizi che mantiene le cose interessanti ed estenuante. Marines USA spesso circuito formazione per mettersi in forma, perché si costruisce la resistenza muscolare, nonché a bruciare calorie.

Ottenere tagliato con squat

Lo squat è un esercizio efficace e comune utilizzato dai Marines per costruire muscoli e perdere peso. Aiuta a stimolare il metabolismo di riposo, che aiuta a bruciare più calorie. Per eseguire questo esercizio, stare con le braccia tese in avanti. Squat piegando le ginocchia e consentire i fianchi di piegare indietro come se avete intenzione di sedersi. Continuare a scendere fino a quando le cosce sono parallele al terreno. Sollevare te stesso indietro fino alla posizione di partenza flettendo i fianchi, ginocchia e glutei. Si può tenere un bilanciere o una coppia di manubri per rendere l'esercizio più impegnativo.

Gamba affondi di pompaggio

Esecuzione di affondi e squat coinvolgere che muscoli il più grande per un allenamento completo della parte inferiore del corpo, secondo Stew Smith, un militare fitness trainer e autore. Iniziare l'esercizio con la schiena dritta, abs impegnati e le mani sulla vostra vita. Prendere un affondo in avanti facendo cadere il ginocchio posteriore mentre si flette la gamba anteriore ginocchio e dell'anca. Estendere il ginocchio anteriore e flex i quadricipiti per portarsi indietro alla posizione di partenza in modo controllato e ripetere l'operazione su altra gamba.

Mettendo tutto insieme

Per bruciare calorie e perdere peso, è possibile incorporare gli allenamenti di gamba in un esercizio di circuito Marine. Eseguire squat, affondi pullups, flessioni, riccioli bicep e triceps estensioni per un minuto ciascuno. Dopo aver completato tre degli esercizi un minuto senza riposo in mezzo, fare jogging o andare in bicicletta ad un veloce ritmo per tre minuti. Completare un altro tre esercizi di vostra scelta con due minuti di crunch o sit-up. Salta indietro sulla moto e ciclo per altri tre minuti. Continuare questo ciclo per un massimo di 20 minuti. Eseguire questo circuito due o tre volte a settimana in giorni non consecutivi per perdere peso.

Sala da pranzo in stile marinaro

Marines mangiare una dieta sana per eseguire per il dovere di mantenere un peso corporeo sano. Il primo passo per perdere peso è bere circa 2 litri di acqua al giorno per sbarazzarsi del vostro peso di acqua. Il corpo trattiene acqua e fluidi se non bevi abbastanza acqua. Alimenti trasformati come snack dolci, prodotti da forno e forno a microonde pasti sono alti in calorie e sodio, che rende difficile creare un deficit calorico per la perdita di peso. Bastone per cibi integrali come farina d'avena e albumi al mattino, verdure e frutta con proteine da carne magra o pesce per pranzo e cena. Si possono mangiare quattro o cinque piccoli pasti al giorno per controllare il tuo apporto calorico e la fame.