Allenamento tapis roulant 20 minuti

May 27

Allenamento tapis roulant 20 minuti

Mentre 20 minuti non può sembrare come un lungo tempo a sufficienza per un allenamento adeguato, un tapis roulant ti permette di raggiungere una frequenza cardiaca che fornisce diverse opzioni di esercizio benefico in quel lasso di tempo. L'American Heart Association raccomanda gli allenamenti vigorosamente intensi, 20 minuti, tre volte alla settimana per mantenere la salute del cuore. Utilizzando un ritmo costante o l'esecuzione di Sprint di start e stop, è possibile ottenere un ottimo allenamento in 20 minuti su un tapis roulant.

Allenamento del principiante

Se siete nuovi a esercitare, potrebbe non essere in grado di esercitare ad alta intensità o per molto tempo. Tapis roulant sono un modo efficace per alleviare in esercizio e costruire la resistenza cardiovascolare e la resistenza muscolare. Iniziare l'allenamento a bassa velocità..--intorno a 2 mph..--e aggiungere. 5 mph ogni minuto fino a quando si raggiunge una velocità che è possibile mantenere per 15 minuti. Questo sarà probabilmente tra 3 mph e 4 mph. Se il vostro tapis roulant ha un programma automatico, includerà un riscaldamento. Dopo che si ha familiarità con il tapis roulant, piegare i gomiti e oscillare le braccia per maggiori benefici. Dopo una settimana o giù di lì, aggiungere due, scoppia un minuto di cammino di maggiore intensità o anche fare jogging.

Allenamento aerobico

Se avete la capacità di resistenza di esercitare in una maggiore intensità, è possibile impostare il tapis roulant per un allenamento cardio. Tenere sul cardiofrequenzimetro o mettere le mani su di esso ogni pochi minuti per essere sicuri di che rimanere nella vostra frequenza cardiaca per l'esercizio aerobico. Sprint di 30 - 60 secondi di aggiungere o modificare la pendenza sul tapis roulant, per costruire il vostro sistema cardiorespiratorio e bruciare più calorie.

Allenamenti di Sprint

Se sei un atleta ben condizionata, è possibile utilizzare un tapis roulant per sprint di formazione. Questo tipo di allenamento è costituito da ripetuti attacchi di ad alta intensità in esecuzione, seguita da una pausa per recuperare. È possibile fare jogging per 30 secondi, girare per 30 secondi quindi sprint tutti fuori per 30 secondi, quindi recuperare per due minuti come un'opzione. Alternativamente, può eseguire a 80 al 90% della vostra frequenza cardiaca per 90-120 secondi, poi rallentare e recuperare.

Non scelta rapida Workout

Se hai solo 20 minuti, si potrebbe essere tentati di bruciare calorie come molti come si può in quel periodo. Chiedendo il vostro cuore, polmoni, sistema circolatorio e i muscoli a lavorare ad alta intensità prima stanno lavorando tutti insieme non è sano. Richiedere alcuni minuti per aumentare gradualmente la velocità come la frequenza cardiaca aumenta e i muscoli caldi e stretch. Allo stesso modo, dovrebbe rallentare per alcuni minuti alla fine del vostro allenamento per ottenere l'acido lattico e altri rifiuti fuori i muscoli prima si ferma li. Salvare un minuto o due per lo stretching, pure, per evitare rigidità e indolenzimento ai muscoli più tardi.