Apporto calorico per gli uomini perdere peso

Ogni individuo ha diversi bisogni calorici basati su sesso, età, peso e livello di attività. Il dipartimento dell'agricoltura statunitense ha determinato media fabbisogno calorico per la popolazione generale, in base al sesso, livello di attività ed età. Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico, il che significa che è necessario bruciare più calorie che si consumano.

Fabbisogno calorico per la perdita di peso

Il consenso generale è che perdendo 1-2 libbre ogni settimana è un sicuro tasso di perdita di peso. Apporto calorico deve essere diminuita di 3.500 calorie a settimana per ogni chilo di perdita di peso desiderata, che significa meno 500 calorie al giorno per la perdita di peso di 1 chilo a settimana o 1.000 meno calorie al giorno per la perdita di peso di 2 sterline a settimana. L'American Council on Exercise suggerisce completando la restrizione calorica dietetica con bruciare calorie attraverso l'esercizio.

Apporto calorico stimato

Un uomo moderatamente attivo fra le età di 19 e 30 ha bisogno calorico di 2.600-2.800 calorie ogni giorno, secondo l'USDA. I maschi sedentari di quell'età bisogno circa 2.400-2.600 calorie ogni giorno e maschi attivi che necessità di età circa 3.000 calorie. Per perdere peso, consumare 500 a 1.000 calorie meno che il vostro fabbisogno calorico stimato ogni giorno.