Esercizi per riparare e restaurare un Labrum strappato senza chirurgia

Esercizi per riparare un labbro superiore strappato senza chirurgia sono progettati per rafforzare i muscoli collegati al labrum strappato per costruire forza e stabilità intorno alla ferita. Mentre lo strappo del labbro superiore non guariranno naturalmente, adattando al nuovo stato della spalla o dell'anca contribuirà a migliorare la gamma di movimento e la capacità di adattarsi.

Gamma della spalla di movimento

Gamma di esercizi di movimento della spalla sono progettati per migliorare la flessibilità nel giunto così come allungare i legamenti. La gamma di esercizi da circoli di spalla per ascensori. Per eseguire un cerchio base spalla, stare accanto a un tavolo all'altezza della vita. Da qui, metti la mano del tuo braccio noninjured sul tavolo per equilibrio. Chinarsi, curvare in vita fino a quando la parte superiore del tronco è ad un angolo di 45 gradi. Con il braccio ferito penzoloni, ruotarlo di un movimento in senso orario e circolare, spostandolo dall'articolazione della spalla senza muovere il braccio. Eseguire 10 ripetizioni prima di ruotare nella direzione opposta per un ulteriore 10.

La gamma di movimento dell'anca

Anca gamma di esercizi di movimento aiuta a riabilitare un cercine strappato nel giunto. Gli esercizi includono leg extension e si estende al tendine del ginocchio. Per un tratto di base del tendine del ginocchio, sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e un fascia di resistenza o un asciugamano in mano. Piegare la gamba ferita al ginocchio, posizionando la fascia di resistenza sotto il ginocchio e tenendo entrambe le estremità della fascia con le mani. Tirare indietro la band, portando il ginocchio in verso il petto come allungare il tendine del ginocchio e dell'anca. Tenere premuto per alcuni secondi prima di rilassarvi. Ripetere più volte fino a quando affaticato.

Rafforzamento della spalla

Spalla esercizi di rafforzamento vi aiuterà a costruire i muscoli che circondano la spalla infortunata, mettendo meno sforzo e pressione sulla lacrima labrum. Per eseguire un'alzata di spalle, stare dritto con le ginocchia leggermente piegate e le braccia lungo i fianchi. Sollevare le spalle, portandole in alto e verso il collo. Sollevare fino a sentire un tenuta ma non così alta che si sente dolore. Tenere la posizione per cinque secondi prima di rilassarvi. Ripetere 10 volte o fino a quando siete stanchi.

Rafforzamento dell'anca

Rafforzamento dell'anca esercizi di costruzione muscolare nel tendine del ginocchio, ito muscoli quadricipiti e core alleviare la pressione sulla tua lacrima giunto e labbro superiore. La gamma di esercizi da anca e di ginocchio si piega per ascensori gamba. Per eseguire un sollevamento delle gambe, stendersi su un letto con le gambe estese e le braccia lungo i fianchi. Sollevare la gamba ferita da terra, continuando fino a quando la gamba è a un angolo di 45 gradi. Tenere premuto per alcuni secondi prima di portare la gamba verso il basso. Ripetere fino a quando affaticato.