Dieta di 1.800 calorie per perdere peso

Il numero di calorie necessarie per perdere peso dipende dal vostro livello di dimensione, età, sesso e attività. Una dieta di 1.800 calorie è una quantità di perdita di peso appropriato per coloro che sono moderatamente attive o che bruciare più di 2.000 calorie al giorno. Calorie - milleottocento permette abbastanza cibo per prevenire sentimenti di privazione e di fornire una nutrizione adeguata.

Nozioni di base di perdita di peso

Perdita di peso avviene a seguito di un deficit calorico, significato che devono spendere più calorie che si consumano. Una libbra di peso equivale a 3.500 calorie. Per perdere 1 chilo a settimana, questo deficit è pari a circa 500 calorie al giorno. Se si mangiano 1.800 calorie al giorno, è necessario masterizzare almeno 2.300 calorie al giorno per perdere 1 chilo a settimana. Se si bruciano meno calorie ma ancora più di 1.800, perdita di peso si verifica più lentamente. Bruciare più calorie un giorno mentre si mangia 1.800 calorie si traduce in una perdita di peso più veloce.

Frequenza di pasto

Una dieta di 1.800 calorie può essere suddivisa nel corso di tre pasti contenenti 500 calorie e due spuntini 150-caloria. In alternativa, può essere suddiviso il 1.800 calorie nel corso di cinque o sei piccoli pasti, ciascuna contenente 300 a 360 calorie. La strategia dipende dalla vostra preferenza, ma attaccare ad un modello coerente, regolare il pasto è stato associato con un apporto calorico complessivo inferiore, superiore post-pasto metabolismo e livelli di colesterolo più bassi in uno studio pubblicato in "American Journal of Clinical Nutrition" nel gennaio 2005. Le donne che hanno mangiato tre a nove volte a intervalli irregolari non avuto questi risultati positivi.

Tipi di cibo

Una dieta di 1.800 calorie per la perdita di peso dovrebbe dispongono di alimenti di alta qualità che provengono da fonti interi, anziché elaborati o fast food. Gamberetti, tonno, pollame senza pelle di carni bianche, carne di manzo extra- magra e albumi rendono fonti di proteine magre buona. Verdure fresche o congelate in flash che hanno un alto contenuto di fibre e acqua offrono poche calorie e un sacco di vitamine, sostanze nutritive e antiossidanti. Interi grani anche fibra di offerta, che può aiutare un dieter sentire pieno per più di digestione rapida, sostanza-poveri di carboidrati raffinati come pane bianco e cereali zuccherati. Basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari fornisce calcio e possono aiutare con perdita di peso, come suggerito da uno studio da Curtin University in Australia rilasciato nell'ottobre 2009, dove i dieters che mangiavano ogni giorno cinque porzioni di latticini a basso contenuto di grassi ha perso più peso rispetto a quelli che mangiano solo 12:3 settimane.

Grassi

I grassi sono un macronutriente importante e dovrebbero rendere circa il 20-35 per cento, o 360 a 630 calorie, di un piano di dieta di 1.800 calorie. Grasso richiede più tempo per digerire, note registrati dietista Joanne Larsen su Ask il dietista, aiutando a sentirsi più soddisfatti e meno fame tra i pasti. Grasso inoltre svolge un ruolo in molte importanti funzioni corporee come la produzione di ormoni e di assorbimento di vitamina. Cercare sano grassi trovati in noci, oli vegetali, avocado e pesci grassi, piuttosto che i saturi o grassi trans trovano in carne, pieno di grassi prodotti lattiero-caseari e cibi preparati commercialmente.

Strategia

Ogni pasto dovrebbe contenere una fonte di proteine, un carboidrato sano e un po' di grassi insaturi. Un esempio di una colazione 500-caloria è 1/3 tazza di farina d'avena secca cotta con 1 tazza di latte scremato, ½ tazza di mirtilli freschi e ½ oncia di mandorle tostate, con quattro albumi strapazzate cosparsi di 1/8 tazza di mozzarella di bassa percentuale di grassi sul lato. Un abbondante sandwich è composto da 3 once di Turchia deli con una fetta di avocado in un inglese muffin integrali, con 2 cucchiai di hummus, strisce di peperone rosso e carote baby, e una mela intera con una ½ tazza di yogurt fa un pranzo 500 calorie. Per cena, hanno 4 once di salmone alla griglia, una patata al forno medie di dolce e una tazza di broccoli al vapore. A snack, completano il profilo nutrizionale godendo di ricotta, latte scremato o kefir, insieme a frutta e verdura freschissime.