Come i meloni bene per te?

January 4

Come i meloni bene per te?

In primo luogo coltivato quasi 4.000 anni fa, meloni odore e sapore dolce, forniscono calorie minime e aggiungere colore ai vostri pasti. E offrono anche una gamma di sostanze nutritive che aiuterà a rimanere in buona salute e sentirti al meglio. Sia che preferiate anguria, Cantalupo, melata o una varietà di meloni, il gusto piacevole tocca solo la superficie quando si tratta dei benefici dei meloni nella vostra dieta.

Nozioni di base

Meloni, come squash, sono membri della famiglia zucca. Anche se anguria, Cantalupo e melata sono tra i frutti più popolari della famiglia di melone, altre varietà includono i cornuto, meloni casaba e banana. Bassa densità di energia è il vantaggio principale dei meloni, significato che consentono di aggiungere volume alla vostra dieta senza palificazione su un gran numero di calorie. I Centers for Disease Control and Prevention di notare che gli alimenti di basso-densità di energia possono aiutare a sentirsi pieno e soddisfatto con meno calorie.

Nutrizione

Mentre il contenuto nutrizionale di tipologie di melone varia, la maggior parte sono buone fonti di antiossidanti e vitamine importanti. Ad esempio, casaba, Cantalupo e melata meloni sono buone fonti di vitamina B6, niacina e folati. Anguria fornisce il licopene, un cartenoid che dà i meloni del loro colore e potrebbe, secondo l'American Cancer Society, hanno un effetto protettivo contro il cancro del polmone, della prostata e dello stomaco. Inoltre, 4,8-once porzioni di Cantalupo e melone forniscono il 45 per cento e 80 per cento del valore quotidiano di vitamina C, rispettivamente.

Frutta nella dieta

Comprese le varietà di meloni nella vostra dieta vi aiuta a soddisfare la raccomandazione di US Department of Agriculture di 1,5 a 2 tazze di frutta al giorno per gli adulti. Maggior parte delle persone è necessario includere più frutta e verdura nella loro dieta, che può avere un impatto positivo quando si limitare le calorie o semplicemente cercando di consumare una dieta equilibrata, salute-centrato. Un cibo gratis colesterolo e grasso, gamma di meloni in calorie da 24 a 32 calorie per 1/2 tazza che serve, secondo la rete per un sano California.

Considerazioni

Anche se meloni sono imballati con le sostanze nutrienti salutari, adeguata preparazione ti protegge da possibili contaminanti in agguato all'esterno. Il CDC consiglia di lavare i meloni uncut in acqua tiepida e sapone per evitare trasferimento di contaminanti dalla buccia all'interno del melone. Una volta che hai tagliato un melone, è possibile memorizzare la frutta tagliata in un contenitore coperto in frigorifero fino a tre giorni, secondo il CDC.