Come abbassare la frequenza cardiaca durante l'esecuzione

October 1

Come abbassare la frequenza cardiaca durante l'esecuzione

Esecuzione è definita generalmente ad un ritmo di almeno 10 minuti per miglio. Niente più lento è definito come fare jogging. Corridori che razza possono determinare loro frequenza cardiaca massima 220 dal sottraendo loro età. Generalmente i piloti calcolano una percentuale di questa frequenza cardiaca massima per pianificare i loro allenamenti. Se si preferisce eseguire e abbassare la frequenza cardiaca per motivi medici o per aumentare il vostro livello di brucia-grassi, ci sono alcuni modi per farlo.

Passo 1

Diminuire la velocità di esecuzione. Ciò significa che invece di correre a un miglio di otto minuti, lento giù per un miglio in 10 minuti. Controllare il polso dopo che si esegue per almeno 15-20 minuti valutare dove ti trovi esattamente.

Passo 2

Abbassare le braccia per ridurre la frequenza cardiaca. Eri a pompa le braccia sollevate a livello del petto in esecuzione, la frequenza cardiaca aumenterà come si stanno muovendo le braccia o sopra il livello del cuore, creando un maggiore livello di sforzo. Per abbassare la frequenza cardiaca, abbassare le braccia così oscillare più vicini ai fianchi o persino inferiore come si esegue.

Passo 3

Eseguire su terreno pianeggiante all'aperto o senza colline o salite su un tapis roulant per ridurre la fatica generale e anche la frequenza cardiaca. Questo diventerà immediatamente evidente quando si prende la frequenza cardiaca durante l'esecuzione su una collina all'aperto e di nuovo in esecuzione su una superficie piana. Qualsiasi pendenza sarà elevare la frequenza cardiaca. In generale, persone che gestiscono dovrà lavorare ad una frequenza cardiaca che è circa il 70% della loro frequenza cardiaca massima, a seconda della loro età e livello di fitness.

Avvertenze

  • Alcuni farmaci possono causare un aumento non sano o cadere nella frequenza cardiaca. Se si prende il farmaco, consultare il medico per garantire funzionamento è sicuro per voi.

Suggerimenti

  • Indossando un cardiofrequenzimetro durante la corsa fornisce un feedback immediato sulla frequenza cardiaca attuale, che consente di evitare il processo di prendere il polso.