Quali sono i vantaggi di allargare la vostra corsa falcata?

Allargando la falcata in esecuzione, in genere indicata come allungando la falcata, è l'atto di aumentare la distanza tra i piedi come si estendono le gambe per correre. Secondo il sito Formazione mezza, allungando la falcata in esecuzione è uno dei due modi per aumentare la tua velocità e ritmo durante la corsa. Aumentare il vostro tasso di turnover, o scioperi di piedi al minuto, è l'altro. Mentre aumentare la falcata in esecuzione può essere difficile, può migliorare la meccanica e la velocità se è stata eseguita correttamente.

Velocità

Il beneficio più evidente in allungando la falcata in esecuzione è un aumento della vostra velocità complessiva. Man mano che aumenta la lunghezza della falcata, voi coprire più terreno a falcata. Dopo passi più avanti, è coprire una distanza maggiore nella stessa quantità di passi avanti, aumentando la velocità e riducendo il tempo complessivo. Se i meccanici rallentano come risultato il vostro aumento di falcata, non noterai un aumento della velocità durante il corso della corsa. Di conseguenza, è necessario ottimizzare i meccanici per aumentare l'efficienza nel vostro passo.

Meccanica

Se è allungare la falcata correttamente, i meccanici migliorerà naturalmente dovuto l'aumento nella distanza nel vostro passo. Passi da gigante in esecuzione breve, ampolloso fermare spesso naturalmente il ritmo e il ritmo di un corridore mentre in pista o corso. Allungando la falcata permette i piedi a mettersi in contatto con il suolo diversi ulteriori pollici nella parte anteriore del vostro corpo. Questa camera supplementare consente di estendere completamente le gambe durante l'esecuzione, consentendo di esercitare tutta l'energia dai fianchi e le cosce in ogni passo che fai. Mentre i meccanici possono diventare semplificati attraverso allungando la falcata in esecuzione, è importante non sovraccaricare mentre farlo. Raggiungendo fuori troppo lontano con ogni gamba può provocare una spinta indietro dalla terra, portando a una perdita di velocità e distanza con ogni passo. Di conseguenza, la lunghezza della vostra falcata dovrebbe essere aumentata proporzionalmente al vostro corpo.

Flessibilità

Aumentare la vostra flessibilità nel vostro flessori dell'anca e coscia muscoli può portare ad allungamento della vostra falcata in esecuzione. Questo aumento di flessibilità riduce le possibilità di tirare i muscoli mentre in esecuzione come pure troppo sforzo per la parte bassa della schiena, fianchi e giunti di ginocchio. Migliorare la vostra flessibilità per contribuire ad allungare la falcata può essere fatto eseguendo regolari esercizi di stretching, come leg extension e tratti di rotazione dell'anca.

Trapani

Allungamento con successo la falcata in esecuzione richiede un aumento della resistenza e la forza nel vostro corpo, oltre alla flessibilità. Di conseguenza, sarà necessario eseguire una serie di esercizi di addestramento ed esercizi per ottenere il vostro corpo in forma. In esecuzione su colline che sono compresi tra 50 e 75 metri di lunghezza ti aiuterà ad allungare la falcata. La falcata si allunga di "delimitazione" su per la collina alla vostra velocità superiore. Ripetere questa operazione tutte le volte che puoi, o fino a quando affaticato.