Il miglior cibo di cervello prima di un Test

September 27

Il miglior cibo di cervello prima di un Test

Il cibo che mangiamo può influenzare quanto bene si fa il test successivo. Proprio come prestazioni fisiche, compiti mentali sono anche dipendente da una mente sana e corpo. Buone abitudini nutrizionali sono importanti per mantenere il vostro corpo e il cervello tagliente, ben riposati e concentrati. Mangiare cibi sbagliati, in particolare prima del test portando, può influire negativamente sulle prestazioni e provocare punteggi bassi o tentativi falliti. Migliorare le vostre prestazioni di test-portando da mangiare cibi sani che alimentano il cervello e la mente.

Mangiare la colazione

Il miglior cibo di cervello prima di un Test

La colazione è spesso definita come il più importante pasto della giornata come si rompe il digiuno di non aver mangiato durante la notte e giri il metabolismo. Secondo la l'Accademia di nutrizione e dietetica, mangiare colazione aumenta la vostra capacità di attenzione, che è legata alla maggiore successo accademico. Un pasto colazione bilanciata dovrebbe includere carboidrati complessi con proteine, come cereali integrali con latte o un uovo sodo con pane integrale tostato.

Carboidrati complessi

Il miglior cibo di cervello prima di un Test

Carboidrati complessi sono di corpo e del cervello principale fonte di combustibile. Assunzione di carboidrati inadeguata può diminuire l'acutezza mentale, la memoria e la capacità di pensare logicamente. Porta anche a sentimenti di complessiva letargia e stanchezza. Carboidrati complessi dovrebbero essere selezionati sopra carboidrati semplici, che forniscono meno nutrienti e sono spesso più elevati nel settore dello zucchero. Piuttosto, cibi integrali mantengono loro sostanze nutrienti, tra cui le vitamine del gruppo B necessarie per il metabolismo energetico e fibra dietetica. La fibra aiuta a riempire voi e diminuisce il rischio di voglie di fame durante la metà del test. Mangiare cereali integrali pane tostato con burro di arachidi o farina d'avena con bacche prima del test portando.

Proteina

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Alimenti ricchi di proteine sono buoni da mangiare prima di un test. La proteina è una sostanza nutriente essenziale necessaria nel corpo per la crescita, la manutenzione e la riparazione del muscolo. Aiuta a saziare l'appetito di mantenere livelli di zucchero nel sangue costante, impedendo improvvise voglie di zuccheri cibi e si tuffa in energia. Ciò aiuterà a mantenere il vostro cervello stimolato durante il test. Fonti proteiche sano includono uova, burro di arachidi, formaggio o pollo su pane integrale prima una prova di sera.

Grassi sani

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Grassi sani, in particolare omega-3 acidi grassi, sono essenziali per una dieta equilibrata per lo svolgimento di funzioni normali del corpo, compresi quelli del cervello. L'Accademia di nutrizione e dietetica cita la ricerca che suggerisce di omega-3s aiutare a nutrire le membrane cellulari del cervello importante, che migliorano le capacità di apprendimento e memoria. I grassi hanno anche contribuire a riempire voi fino a mantenere il vostro appetito soddisfatto, maggiore attenzione all'attività di test-portando a portata di mano. Cibi sani da mangiare durante tutta la giornata di un test includono pesci grassi come il salmone, aringhe e sgombri; dadi; semi; e olio d'oliva o di canola piovigginato sopra un insalata o verdure alla griglia.