Piano di allenamento per perdere peso

September 5

Piano di allenamento per perdere peso

Ogni routine di allenamento deve incorporare esercizio cardiovascolare e la resistenza di formazione per conseguire risultati di perdita di peso. Fintanto che esiste un deficit calorico, si bruciano molte calorie con cardio e allenamento per la forza combinata - bruciare più calorie di quelle consumate. Compreso un adeguato periodo di riposo nella vostra routine di allenamento aiuta a prevenire infortuni e problemi di salute.

Tipi

Segui il tuo piano di allenamento in un impianto di palestra o fitness. Comporre una routine di allenamento all'aperto che può essere fatto in un parco, presso la pista o nel vostro quartiere. Optare per una routine di allenamento non convenzionali come "The Circus Workout," che utilizza la sete, corde, cerchi e il trapezio. Istruttore Rachel Stegman dice, "si possono ottenere impennata dei risultati semplicemente sollevando il proprio peso corporeo. È davvero buon esercizio di corpo generale, per quanto di tonificare il corpo." Entrare in uno sport come il calcio, ginnastica o tennis sarà anche darvi un allenamento e produrre risultati di perdita di peso.

Vantaggi

Strutture per il fitness e la palestra offrono tutti i tipi di attrezzature cardio e resistenza allenamento per la vostra routine di allenamento. Personale di fitness e personal trainer sono anche disponibili al massimo palestre per creare una routine di fitness, offrire suggerimenti o per mostrare corretto formano sull'apparecchiatura. Lavorando fuori all'aperto è vantaggioso perché è gratuito e sempre disponibile. È possibile eseguire, all'aria aperta a piedi, nuoto o bici per cardio e fare esercizi calisthenic per allenamento di resistenza. La Guida di studio di esercito dice, "gli esercizi Calisthenic costruire forza e resistenza di difficile controllo del peso corporeo come muovono dentro e fuori diverse posizioni". Push-up, pull-up, sit-up o affondi sono esempi di esercizi calisthenic. Routine di allenamento non convenzionali come "The Circus Workout" possibile bruciare molte calorie, coinvolgere molti diversi gruppi muscolari e anche prevenire la noia.

Lasso di tempo

L'Università americana di Sports Medicine (ACSM) suggerisce 20 a 60 minuti di attività fisica tre a cinque giorni alla settimana. Tuttavia, 60 a 90 minuti di attività possono essere necessari per conseguire o mantenere la perdita di peso. Incorporando due o tre giorni a settimana di allenamento di resistenza è sufficiente per la perdita di peso. Scegliendo un'attività che ti piace, come ballare, pattinare o nuotare, può aiutare a sostenere il vostro allenamento per lunghi periodi di tempo..--bruciare più calorie. Dividere la lunghezza del vostro allenamento in incrementi più piccoli. Ad esempio, completare 20 minuti di attività al mattino, 20 minuti intorno a mezzogiorno e a 20 minuti la sera.

Effetti

Esercizio cardiovascolare è un aspetto importante di qualsiasi routine di allenamento perché brucia più calorie per la perdita di peso. Non solo si perde peso, ma il tuo sistema respiratorio--cuore e polmoni..--volontà guadagnare forza, consentendo di esercitare per più periodi di tempo o eseguire più facilmente le attività quotidiane. Allenamento di resistenza dovrebbe essere una parte della vostra routine di allenamento perché crea e rinforza il muscolo. Muscolo brucia calorie durante la fase di costruzione e riparazione..--quando ti resto..--causando calorie per essere bruciato entrambi durante e dopo l'allenamento.

Avviso

Evitare problemi come affaticamento, anemia, amenorrea (assenza di ciclo mestruale) o lesioni consentendo al corpo il tempo riposare. "Fitness: teoria e pratica" dalle note di aerobica e Fitness Association of America che il corpo ha bisogno di tempo per recuperare e che il sistema muscolo-scheletrico ha bisogno di tempo per ricostruire dallo stress dell'esercizio vigoroso..--il principio di sovrallenamento. Un totale di 24 ore di riposo periodo dovrebbe essere incorporato nella vostra routine almeno una volta a settimana.