Vegano cibi da evitare

November 9

Vegano cibi da evitare

Le diete vegane sono privi di tutti i prodotti di origine animale, tra cui carne, uova, latticini e miele. La chiave per una dieta nutrizionalmente suono vegan, secondo il gruppo di risorse di Vegan, sta mangiando una varietà di cibi sani, tra cui verdure a foglia verde, altre verdure, frutta, legumi, noci, semi e cereali. Questi alimenti nutrienti sono tra i cibi top-consigliati per una dieta più sana. Limitando la tariffa bassa-sostanza nutriente vegano e cibi contenenti ingredienti potenzialmente dannosi possono contribuire a garantire che siano soddisfatte le esigenze dietetiche.

Alimenti zuccherati

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Maggior parte degli americani mangiare l'equivalente di 22 o più cucchiaini di zucchero al giorno, secondo FamilyDoctor.org, più di tre volte il quotidiano massimo consigliato. Gli alimenti zuccherati, compresi gli alimenti alti in zucchero di canna, alta fruttosio sciroppo di mais e altre forme di zucchero aggiunto, sono spesso ad alto contenuto di calorie e basso contenuto di nutrienti. Anche se i dolcificanti stessi sono liberi di prodotti di origine animale, come sono vari cupcakes, caramelle, pasticcini, cereali dolci e bevande, una dieta ricca di zuccheroso tariffa lascia poco spazio per alimenti benefici, come cereali integrali, frutta e verdura. Si può anche aumentare il rischio di carie, aumento di peso e trigliceridi alti. Consumare dolci in quantità moderata o occasionale. Stevia, un dolcificante a base di erbe non calorico, fornisce un'alternativa di ricchi di antiossidanti alla tabella zucchero nel caffè e tè.

Cibi salati

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Sodio in genere viene consumato sotto forma di cloruro di sodio o sale da tavola. Anche se una varietà di cibi salati, come le molte patatine, cracker, salatini, antipasti vegan congelati, wurstel di tofu, formaggio di soia e zuppa in scatola, soddisfare una dieta vegana, mangiare troppo sodio può aumentare la pressione sanguigna. Alta pressione sanguigna è direttamente collegata con gravi problemi di salute, secondo l'American Heart Association, tra cui, malattie cardiache e ictus. Per evitare questi rischi, l'AHA raccomanda di limitare l'apporto di sodio a non più di 1.500 milligrammi al giorno, la quantità trovata in circa 2/3 di cucchiaino di sale. Limite in scatola e alimenti e stagione cotte antipasti e spuntini, come popcorn, con erbe naturali.

Cereali raffinati

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Una ben pianificata vegano o la dieta vegetariana è ad alto contenuto di fibre e sostanze nutritive e basso contenuto di grassi non sani. Per assicurarsi che è raccogliere questi benefici, l'AHA raccomanda la scelta di cereali integrali al posto di cereali raffinati più spesso. Cereali raffinati, come il riso istantaneo e farina bianca, contengono poca fibra e meno vitamine, minerali, antiossidanti e proteine di cereali integrali. Quando l'acquisto di pane, pasta, cereali e spuntini, verificare le liste di principio per garantire che i cereali integrali, piuttosto che farina arricchita o grani, sono elencati come ingredienti principali. Grano intero nutriente ulteriori opzioni includono quinoa, orzo, avena, riso selvatico, riso integrale e popcorn.

Topici oli e burro di cacao

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I grassi saturi sono contributori importanti a colesterolo e malattie cardiache. Anche se la maggior parte delle fonti di grassi vegano, come noci, semi, avocado e olio di oliva, contengono grassi insaturi, cuore-sano e antiossidanti, quali vitamina E, oli tropicali contengono grassi saturi. L'AHA raccomanda limitando il tuo grasso saturo a non più di 25-35 per cento della vostra dieta e scegliendo fonti di grassi sani più spesso. Fonti vegetali di grassi saturi includono palmisti, cocco e oli di Palma, che sono prevalenti in Cioccolatini confezionati, biscotti e burro di cacao, che è prevalente in barrette di cioccolato.