In esecuzione mentre il Powerlifting

January 26

In esecuzione mentre il Powerlifting

Powerlifting può migliorare la propria corsa, ma fate attenzione a bilanciare il tuo addestramento. Per ottenere il massimo da ciascuno, è necessario controllare il volume e l'intensità di entrambi gli sport. Training di resistenza estrema, come correre una maratona, può presentare difficoltà per un powerlifter. Combinazione di uno sport di resistenza e uno sport di potenza può darvi qualche competenza in ciascuno, ma quando ti alleni eccellere in uno, l'altro finisce spesso per sofferenza. Consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi programma atletico.

Programma a tutto tondo

Per iniziare, è necessario avere un programma equilibrato, ad esempio powerlifting tre giorni a settimana e tre giorni a settimana. Se ci si allena su un programma di base cinque da cinque powerlifting, in cui si squat per cinque imposta ogni allenamento, seguita da tenere in panchina per cinque set, è un po ' più facile impostare il vostro programma. Sollevare il lunedì, mercoledì e venerdì ed eseguire il martedì, giovedì e sabato. L'allenamento squat pesante sarà il lunedì quando le gambe sono fresche. Il vostro unico allenamento di stacco si verifica su venerdì, quindi programma il più breve o più basso-intensità viene eseguito per sabato.

Powerlifting

Un programma di base powerlifting ruota attorno accovacciata e panca. Eseguire l'allenamento squat pesante il lunedì con un peso che è possibile controllare per cinque set di cinque ripetizioni, seguite da tenere in panchina con un peso che è possibile controllare per cinque set di 10 ripetizioni. Il mercoledì, squat con un peso è possibile controllare per cinque set di otto ripetizioni seguite da tenere in panchina per cinque set di cinque ripetizioni. Il venerdì, squat per cinque set di 10 ripetizioni seguite da stacco per un singolo set di cinque ripetizioni. Seguire questo con tenere in panchina per cinque set di otto ripetizioni. L'ultima ripetizione di ogni serie dovrebbe essere estremamente difficile da completare, ma si dovrebbe essere in grado di gestirlo.

In esecuzione

Dopo la sessione di squat pesante su lunedì, le gambe possono essere abbastanza dolente, ma l'esecuzione deve essere gestibile. Se ci si allena per velocità, rendere il vostro allenamento di martedì un moderato allenamento volume corrente in cui si supera raramente la distanza obiettivo. Giovedì rendono la giornata di velocità, durante il quale si lavora su più brevi viene eseguito per la tecnica e la velocità di raffica. Questo è un buon momento per fare piste che costruire potenza e tecnica, come la corsa in salita, che insegna sciopero corretta del piede. Sabato, dopo il tuo squat combinato e giorno di stacco e dopo cinque giorni consecutivi di formazione, si dovrebbe essere stanco e dolorante. Rendere questo giorno un giorno in esecuzione leggera, facile semplicemente aumentare il volume di allenamento e alleviare il dolore e la rigidità. Anche a piedi è accettabile se la corsa non è possibile. Se si esegue strettamente per scopi ricreativi, semplicemente eseguire il vostro giorni off e divertitevi.

Formazione ad alto Volume

Se si intende aumentare il volume in esecuzione, potrebbe essere a scapito della tua forza. Il modo più semplice per limitare questo è addestrare due volte al giorno durante i tuoi giorni di sollevamento. Sollevare la mattina quando sono freschi e pianificare le esecuzioni più leggere nel pomeriggio o la sera dello stesso giorno. I giorni più pesanti in esecuzione sono i giorni che non si solleva. Si sarà necessario valutare i progressi in ogni area, sollevamento sia in esecuzione e determinare dove effettuare le regolazioni. Questo dipende vostri obiettivi individuali.