Come ottenere la migliore circolazione nella vostra armi & gambe

Scarsa circolazione nelle braccia e nelle gambe è un problema comune che può essere causato da una varietà di condizioni, tra cui l'aterosclerosi, malattia di Raynaud o semplicemente alta pressione sanguigna. Pur avendo una cattiva postura può influenzare negativamente la circolazione. Apportando modifiche al tuo abitudini e stile di vita, è possibile ridurre l'intorpidimento, formicolio, alterazioni cutanee e dolore associato a cattiva circolazione alle estremità.

Passo 1

Stare in piedi. Dr. Ben Kim afferma che slouching può causare spalle arrotondate, che comprime lo spazio tra la clavicola e la prima nervatura, dove si trovano i principali vasi sanguigni che trasportano il flusso di sangue alle braccia. Concentrarsi su come mantenere le orecchie, spalle e fianchi in allineamento durante tutta la giornata, che manterrà la vostra spina dorsale diritta e tenere vasi sanguigni delle braccia aperte. Dr. Kim raccomanda, inoltre, che si estende sulla schiena con cuscini incastrati sotto la spina dorsale centrale e superiore, che può aiutare a prevenire il dinoccolato che causa braccio scarsa circolazione.

Passo 2

Esercizio regolarmente. Domani più sano consiglia esercizio cardiovascolare moderato ad alta intensità per migliorare la circolazione in tutto il corpo. Esercizi di gamba-dominato, come andare in bicicletta o fare jogging, è possono abilitare più forte flusso di sangue alle gambe. Esercizio può anche aiutare la perdita di peso in eccesso intorno l'estremità, in particolare le gambe, che possono inibire la circolazione. Se si lavora in un lavoro che richiede di stare seduti per diverse ore alla volta, alzarsi e muovere le braccia, mani, piedi e gambe per alcuni minuti ogni ora per mantenere il tuo sangue che scorre correttamente.

Passo 3

Elevare le gambe sopra il tuo cuore. Sdraiarsi sulla schiena e posizionare due o tre cuscini sotto le gambe per alleviare il dolore e l'intorpidimento da cattiva circolazione. Se possibile, eseguire questa operazione due o tre volte al giorno. Elevando le gambe permette al tuo corpo drenare liquidi in pool nuovamente dentro il vostro corpo e il tuo cuore può più facilmente far circolare il sangue dalle gambe poiché esso non ha bisogno di lavorare contro la gravità. A letto con le gambe elevate può migliorare ulteriormente la circolazione.

Passo 4

Indossare calze a compressione. Airhealth.org trovato che chi viaggia in aereo non ha fatto sviluppare coaguli di sangue quando indossavano tubo di compressione. Questo speciale tipo di calza fornisce maggior compressione alla caviglia e minore compressione superiore sulla gamba. Queste calze lavoro rendendo più piccolo il diametro delle vene e aumentando la velocità di flusso di sangue, mantenendo così fluidi in circolazione attraverso le gambe.

Avvertenze

• Se si fuma, smettere. Il fumo restringe le arterie e può peggiorare le condizioni quali l'aterosclerosi e malattia di Raynaud, entrambi i quali possono inibire il flusso sanguigno adeguato.

Suggerimenti

• Consumare alimenti contenenti pepe di Caienna, o ingerire la Spezia in forma di capsule come integratore. Cayenne genera calore nel corpo e può migliorare il flusso sanguigno, secondo la nutrizione organica.
• Si alternano tra caldo e freddo acqua temperature nella vostra doccia ogni giorno. In questo modo il flusso di sangue per alternare tra la pelle e gli organi interni, che possono migliorare la circolazione nel corso del tempo.