Passo arrampicata sottile le cosce?

August 15

Passo arrampicata sottile le cosce?

Passo di arrampicata, se arrampicata scale o formazione su una macchina, di salire le scale è un esercizio ad alta intensità che ha un effetto di basso impatto sulle articolazioni inferiori del corpo. Gli allenamenti aumentano la resistenza muscolare, migliorando il tono muscolare di corpo più basso. Come un allenamento cardio, c'è un aumento della domanda sulla capacità del polmone e del cuore, insieme a un aumento di calorie bruciate. Quando combinato con una dieta adeguata, passaggio arrampicata riduce il grasso corporeo in eccesso e del peso corporeo, con conseguente più sottile cosce.

Muscoli usati

Mentre salire le scale, i fianchi e le ginocchia sono piegate ed estesa che utilizzano molti gruppi muscolari, soprattutto i quadricipiti, la parte anteriore delle cosce e glutei. L'allenamento è considerato una forma di allenamento di resistenza, che richiede ai muscoli di esercitare una forza per superare la resistenza. La macchina di arrampicata della scala è un allenamento di peso-cuscinetto, utilizzando il vostro peso corporeo come resistenza. Salendo gradini richiede un trasferimento verticale del peso corporeo, usando il tuo peso corporeo e la gravità come ulteriore resistenza.

Effetti di allenamento cardio

Come un allenamento cardio, passo arrampicata luoghi un aumento della domanda sul tuo cuore e polmoni per fornire combustibile supplementare, sotto forma di sangue e di ossigeno, per soddisfare la crescente domanda. Allenamenti cardio aumentano il vostro metabolismo, il tasso a cui il vostro corpo brucia calorie. Quando la quantità di calorie bruciate è maggiore la quantità di calorie mangiato, grasso corporeo immagazzinato viene convertita in energia, con conseguente perdita del peso corporeo e grasso corporeo.

Linee guida formazione

I Centers for Disease Control raccomanda tre allenamenti settimanali vigorosi di 20 minuti o fino a cinque allenamenti settimanali moderati di 30 minuti. La macchina di scalatore della scala, impostare a moderata intensità, è considerata un allenamento moderato, mentre salendo le scale è considerato un vigoroso allenamento. Gli allenamenti dovrebbero iniziare con un riscaldamento di aumentare gradualmente la frequenza cardiaca e la respirazione. Cool downs sono suggeriti per ridurre gradualmente la frequenza cardiaca e la respirazione dopo l'allenamento. Per gli allenamenti di salire le scale inizio, l'American Council on Exercise raccomanda di allenamenti intermittenti, iniziare con tre allenamenti 10 minuti tutto il giorno.

Corretto esercizio forma

Forma corretta utilizzando una scala scalatore macchina include mantenendo il peso uniformemente distribuito ed evitando che si appoggia il peso del corpo sulle braccia. Utilizzare un perdere aderenza sulle barre ed evitare di bloccare i gomiti. Tenere le ginocchia leggermente piegate e magra del tuo corpo leggermente in avanti. Per salire i gradini, appoggiare il piede completo sui gradini, magra del tuo corpo leggermente in avanti e tenere le ginocchia leggermente piegate. Indossare Croce formazione scarpe con adeguata ammortizzazione e flessibilità. Mantenere i livelli di idratazione adeguata durante l'allenamento.