Che cosa sono gli integratori BCAA?

September 24

I BCAA non sono vitamine, aminoacidi. Gli aminoacidi sono i mattoni delle proteine. Ogni singolo amminoacido ha una propria specifica funzione, e gli aminoacidi ramificati non sono diversi. Il BCAA, leucina, isoleucina e valina comprendono quasi 35 per cento degli aminoacidi che compongono il muscolo scheletrico. Ogni amminoacido ha sue singole funzioni pure.

Leucina

La leucina è un amminoacido essenziale, che significa che non è in grado di sintetizzarla e deve consumare via dieta, solitamente da una fonte di proteine. La leucina è l'unica proteina che contribuisce direttamente alla sintesi delle proteine muscolari senza questo aminoacido, è compromessa la capacità di recuperare da sia lo stress e l'esercizio. Leucina contribuisce anche alla crescita delle cellule e la formazione degli steroli. Gli steroli sono utilizzati nel processo di formazione di ormoni steroidei come il testosterone e gli estrogeni. Pesce, soia e uova sono buone fonti di leucina.

Isoleucina

Isoleucina è un amminoacido essenziale che non può produrre per conto proprio. Le proteine alimentari sono una fonte di questo aminoacido pure, tra cui uova, alghe, pesci e molti semi. L'isoleucina è un aminoacido importante come esso assiste il vostro corpo nell'utilizzazione di acidi grassi e corpi chetonici. Si tratta di un processo critico di mobilizzazione di grasso e di utilizzazione. Un deficit di questo aminoacido può non solo limitare la capacità di mobilitare il grasso, ma causare disfunzione cerebrale.

Valina

Gli alimenti alti in valina includono uova, alci, alghe, soia e crescione. Valina ha mostrato qualche effetto sulla chimica del cervello, che può influire sulle prestazioni, secondo uno studio del 2001 pubblicato in "International Journal of Sports Medicine". Valina, come gli altri aminoacidi ramificati, possa essere suddiviso e convertito in glicogeno per uso come combustibile. Questo problema si verifica principalmente quando vostri negozi di carboidrati sono bassi, o la vostra dieta è carente in specifiche proteine e aminoacidi.

BCAA

BCAAs stessi contribuire direttamente alla ripresa e ipertrofia muscolare. In uno studio del 2010 pubblicato nel "International Journal di Sport nutrizione ed esercizio metabolismo" è stato indicato che il completamento di BCAA ridotto indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Per gli atleti di resistenza, BCAA supplementazione ha dimostrato di aumentare la soglia del lattato, o punto in cui esercizio si utilizzando i sistemi di ossigeno come fonte primaria di combustibile. Uno studio del 2009 nella "Gazzetta di nutrizionali scienza e Vitaminology" visualizzato un aumento nella capacità di esercizio di resistenza dopo supplementazione di BCAA.