Raccomandazioni per il dosaggio della vitamina di Andrew Weil

November 1

Raccomandazioni per il dosaggio della vitamina di Andrew Weil

Integrativa medico Dr. Andrew Weil aggiunge supplementare vitamine e minerali alla sua dieta antinfiammatoria, un piano di mangiare progettato per una salute ottimale---non necessariamente perdita di peso. Weil è un credente nel mangiare cibi integrali rispetto a quelli trattati, l'acquisto di frutta e verdura biologica e ottenere proteine da pesce e noci piuttosto che prodotti lattiero-caseari e carne. Weil raccomanda inoltre alcuni integratori vitaminici e minerali che egli descrive come un "cocktail antiossidante".

Vitamina C

Weil raccomanda che gli adulti prendono 200 mg di vitamina C al giorno. Il tuo corpo non può fare la vitamina C, quindi devi farlo da frutta e verdura. Gli agrumi sono particolarmente ricchi di vitamina C. MedlinePlus, un sito Web di National Institutes of Health, afferma che alcune persone prendono i supplementi di vitamina C per prevenire e curare numerose patologie, quali dissenteria, bronchite, ulcere allo stomaco e il raffreddore comune. Esso è usato per trattare una condizione chiamata scorbuto; Tuttavia, c'è anche buona prova per suggerire che la vitamina C aiuta l'organismo ad assorbire il ferro.

Vitamina E

Weil raccomanda inoltre di prendere vitamina E-400 unità internazionali di tocoferoli misti naturali, ma idealmente almeno 80 mg di naturale misto tocoferoli e tocotrienoli. Le fonti dietetiche ricco di vitamina E comprendono noci, oli vegetali, semi, verdure a foglia verde e fortificarono cereali. La vitamina E è una vitamina anti-invecchiamento antiossidante che protegge il vostro cellule, organi e tessuti del corpo dai radicali liberi, molecole instabili nel vostro corpo che sono associati con danno delle cellule e la malattia. Supplementi della vitamina E sono a volte utilizzati per prevenire cuore e malattia del fegato, cancro, ictus e demenza; Tuttavia, MedlinePlus afferma che il ruolo di questi elementi nutritivi nella prevenzione della malattia è ancora sconosciuta.

Carotenoidi

Carotenoidi di provitamina A hanno anche proprietà antiossidanti; Weil è consigliabile adottare 10.000 a 15.000 IU miscelati carotenoidi ogni giorno. I carotenoidi sono la forma di vitamina A presente in frutta e verdura come spinaci, carote, zucca, albicocche, mango e kale scuro colorate. L'US Office di integratori alimentari di stato che i supplementi del carotenoide non sono raccomandati per la popolazione generale, a meno che doveva affrontare una carenza di vitamina A. Consultare il proprio medico prima di fare la dieta in particolare sui carotenoidi.

Selenio

Weil raccomanda che si prende 200 microgrammi di selenio lievito associato, un minerale supplemento che alcune persone prendono per prevenire l'indurimento delle arterie, determinati cancri, osteoartrite, artrite reumatoide e la degenerazione maculare, tra molte altre condizioni di salute. Selenio è anche considerato un antiossidante. Questo minerale proviene da acqua e fonti dietetiche come granchio, pollame, fegato e grano. MedlinePlus indica che il selenio è probabile efficaci per trattare la carenza del selenio e possibilmente efficace come terapia complementare per tiroidite di Hashimoto. Tuttavia, ci sono prove sufficienti per suggerire che è utile per qualsiasi altra condizione di salute, e i risultati possono variare.

Calcio per le donne

Weil raccomanda di 500 a 700 mg di citrato di calcio per sole donne; dovrebbe evitare l'assunzione di calcio supplementare, egli dice. Il calcio è un minerale che contribuisce alla salute dei denti e delle ossa; ottenere livelli adeguati di calcio è essenziale al reparto di osteoporosi. Citrato di calcio è la forma supplementare del minerale che può essere assorbita a stomaco pieno o vuoto. MedlinePlus consiglia di assumere non più di 500 mg di calcio, un tempo, come pure di rompere la dose di calcio durante tutto il corso della giornata per un migliore assorbimento.

Altri consigli

Sul suo sito, Weil raccomanda che alcune popolazioni di persone prendono supplementi dietetici, quali capsule di olio di pesce, supplementi di zenzero e curcuma e acido alfa-lipoico. MayoClinic.com consiglia di parlare al vostro medico curante prima di prendere ulteriori integratori alimentari, come potrebbero non essere giusto per te. Ad esempio, l'ufficio US di integratori alimentari sottolinea che beta-carotene, un carotenoide, è un integratore controverso perché alcuni studi suggeriscono che aumenta il rischio di cancro al polmone nei fumatori. E prendendo i supplementi del calcio può aumentare il rischio di calcoli renali in certe persone. Integratori dietetici possono influenzare come il vostro corpo assorbe i farmaci si prende e si possono avere altri effetti collaterali indesiderati.