Cosa ti fa grasso: Carburatori o le calorie?

January 28

Cosa ti fa grasso: Carburatori o le calorie?

Il principio dell'aumento di peso è semplice. Aumento di peso da consumare più calorie che si bruciano. Carboidrati contengono calorie, ma così fanno gli altri due tipi di macronitrients: grassi e proteine. Se si sta cercando di perdere peso, obiettivo per un piano di mangiare equilibrato, piuttosto che una dieta che vieta determinati macronutrienti o gruppi di alimenti.

Carboidrati e calorie

Una caloria è un'unità di misura. Il numero di calorie rappresenta la quantità di energia che il vostro corpo riceverà da un cibo o una bevanda. Aumento di peso si verifica quando si consumano più calorie che il vostro corpo può utilizzare. Un carboidrato è un tipo di macronutrienti. Mentre la maggior parte dei carboidrati si presentano naturalmente in alimenti a base vegetale, alcuni alimenti contengono carboidrati aggiunto sotto forma di zucchero o amido. Calorie e carboidrati sono essenziali per il corretto funzionamento del tuo corpo.

Il tuo fabbisogno giornaliero

Donne adulte hanno bisogno 1.600 a 2.400 calorie al giorno e la necessità di uomini adulti 2.000 a 3.200, secondo Dietary Guidelines di l'US Department of Agriculture for Americans. Vostre esigenze variano in base al vostro livello di età e attività. Gli orientamenti prevedono inoltre che i carboidrati dovrebbero rendere fino a 45 al 65 per cento del vostro apporto calorico giornaliero. Se si mangiano 2.000 calorie al giorno, si dovrebbe avere circa 225 fino a 325 g di carboidrati ogni giorno.

Carboidrati sani

Carboidrati forniscono nutrienti essenziali, e sono la fonte principale di energia del vostro corpo. I tipi più sani di carboidrati sono carboidrati complessi quali frutta, verdura, legumi e cereali integrali. Questi alimenti contengono fibra, che può aiutare a sentirsi pieno, consumando meno calorie. Mangiare carboidrati complessi come parte di una dieta equilibrata può anche ridurre il rischio di obesità, malattie cardiache e diabete. Il consumo regolare di carboidrati elaborati, tra cui le bevande zuccherate, caramelle, dolci, pane bianco e riso bianco, può aumentare il rischio.

Dieta per il controllo del peso

Uno studio condotto dalla Harvard School of Public Health ha concluso che diete low-carb sono no più efficaci per la perdita di peso diete a basso contenuto di grassi. Il fattore più importante per la perdita di peso sta prendendo in meno calorie di quanto si spendere. Se si taglia 500 calorie ogni giorno, attraverso la dieta ed esercizio fisico, si può perdere circa mezzo chilo a settimana. Il miglior programma di dieta ed esercizio fisico è uno che lavora per voi. Scegli un piano che vi attaccheranno con e godere.