Oggetti che possono essere utilizzati come manubri

April 7

Oggetti che possono essere utilizzati come manubri

Formazione di resistenza o di peso vi aiuterà a migliorare il tono muscolare e contrastare la perdita di massa muscolare che accompagna l'invecchiamento. Non devi investire una grande quantità di denaro in manubri per iniziare l'allenamento di forza. Si può riutilizzare elementi ordinari e anche altre attrezzature da palestra per sostituire manubri a casa, in ufficio o sulla strada. Come sempre, chieda al vostro medico quali esercizio è appropriato e sicuro per voi.

Merci inscatolate

Oggetti che possono essere utilizzati come manubri

Utilizzare merci inscatolate dalla dispensa come un sostituto per manubri. Ad esempio, tenere una verdura o zuppa può in ogni mano. Li usano per riccioli bicipite, tricipite estensioni o petto presse. Piccole lattine sono più facili da tenere. Tuttavia, se è possibile afferrare loro in modo sicuro, laureato a lattine più grande quando l'esercizio diventa troppo facile.

Bottiglie di plastica

Oggetti che possono essere utilizzati come manubri

È possibile utilizzare bottiglie d'acqua o altre bottiglie di plastica di dimensioni simili come manubri per i vostri esercizi della parte superiore del corpo. Utilizzare le bottiglie di acqua non aperte, nuove, o riempire le bottiglie vuote con sabbia o acqua. Se si riempire bottiglie, utilizzare il tipo che ha un tappo a vite sicuro per motivi di sicurezza. Le bottiglie a forma di clessidra sono più facili da impugnare, soprattutto per mani più piccole.

Libri



Libri fanno un buon sostituto per manubri a casa, in ufficio o ovunque si possono trovare. Se si desidera esercitare entrambe le braccia allo stesso tempo, trovare libri di approssimativamente uguale peso. Se avete un solo libro o non riesci a trovare due simili, è possibile esercitare un braccio alla volta. Utilizzare un grande libro, ad esempio un dizionario unabridged, come un singolo peso pesante.

Pesi alle caviglie



Pesi della caviglia possono raddoppiare come un sostituto per manubri. Renderli più facili da afferrare e meno floppy di fissarli in un ciclo. Una volta che tu hai li in loop, sarete in grado di usarli in uno qualsiasi dei tuoi esercizi peso abituale. Se avete il tipo con pesi rimovibili, iniziare con un peso leggero e aumentarlo come si ottiene più forte.

Bande di esercizio

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Fasce elastiche di esercitazione o loop può sostituire manubri in dandovi un allenamento completo del corpo superiore e inferiore. Utilizzare l'allenamento di banda da ACE Fitness, oppure seguire le istruzioni con i tuoi gruppi. Bande di esercizio sono disponibili in diversi punti di forza di resistenza, simile a manubri di peso diverso. Perfetto per i viaggi, sono leggere e facile da trasportare anche in una borsa da viaggio.

Suggerimenti

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Se sei un principiante, cercare aiuto da un esperto di fitness per imparare i metodi sicuri e corretto di lavoro con i pesi. Anche se molti attrezzi ginnici fanno due o tre serie di ogni esercizio a un allenamento, una sola serie di 12 ripetizioni è solitamente efficace. Obiettivo per due sessioni di peso di 20 minuti alla settimana, in aggiunta a un programma moderato di aerobica. Attendere almeno 24 ore dopo una sessione di peso prima di lavorare di nuovo gli stessi muscoli.

Avvertenze

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Mettere la sicurezza al primo. Prestare particolare attenzione durante il sollevamento pesi pesanti, quali libri di grandi dimensioni o grandi bottiglie riempite di sabbia. Indossare indumenti di corretto esercizio, comprese le scarpe. Non tentare di sollevare enormi lattine o altri oggetti pesanti, è non può afferrare in modo sicuro.