Una dieta per una lesione al legamento

August 10

Una dieta per una lesione al legamento

Una lesione al legamento può essere una lesione debilitante che ti impedisce di godere le tue attività preferite per diverse settimane o mesi. Il recupero da una lesione al legamento richiede pazienza e diligenza per supportare correttamente il vostro tessuto di guarigione, evitando ulteriori danni. Vostra dieta e la nutrizione gioca un ruolo importante nel garantire un ripristino corretto.

Frutta e verdura

Un sacco di frutta e verdura, che sono ad alto contenuto di antiossidanti, aggiungere alla vostra dieta per guarire una ferita del legamento. Secondo i ricercatori presso il dipartimento di Scienze di Sport, l'ortopedico Specialty Hospital, Murray, Utah, partecipanti allo studio ha preso i supplementi antiossidanti per due settimane prima e tre mesi dopo l'intervento chirurgico per guarire un legamento crociato anteriore, uno dei legamenti che stabilizza il ginocchio. Rispetto ad un gruppo di controllo, risultati hanno mostrato i livelli in diminuzione di molecole infiammatorie chiamato isoprostani nel gruppo che ha preso gli antiossidanti, implicando ridotto il tempo di infiammazione e la guarigione. Lo studio è stato pubblicato nell'emissione del 2009 della rivista "Redox relazione."

Vitamina C

Gli alimenti contenenti vitamina C fanno una parte della vostra dieta di riparazione del legamento. Questa vitamina è un nutriente utile per la riparazione di tutti i tessuti connettivi a causa del suo ruolo nella produzione di collagene, una proteina importante che forma la base strutturale di tendini e legamenti. Vitamina C è stata usata con successo per prevenire l'infiammazione dopo chirurgia di riparazione del legamento in uno studio pubblicato nell'emissione del marzo 2009 della rivista "Medicina e biologia del radicale libero." Gli alimenti ad alti contenuto di vitamina C includono sia dolce e peperoncino, erbe fresche, come prezzemolo e timo, verdure verde scuro, agrumi e le fragole.

Proteina

Fonti di proteine di alta qualità, quali le carni magre e salmone, forniscono proteine per la riparazione dei tessuti delle ossa, tendini e legamenti, secondo un articolo nel numero di aprile 2007 del "Mondo del corridore". Il processo di guarigione comporta la costruzione di nuove cellule da zero e utilizza una notevole quantità di risorse disponibili del vostro corpo. Fornire le vostre cellule con una quantità sufficiente di proteine durante questo periodo di tempo, per promuovere la rigenerazione del tendine ottimale, per mantenere i muscoli forti e sani e per impedire lo svuotamento di questi e di altri nutrienti. Se sei un atleta, mangiare alcune proteine ad ogni pasto. Dispone di un totale di quattro o cinque porzioni al giorno.

Zinco e rame

Alimenti contenenti zinco possono sostenere la riparazione del legamento, secondo uno studio pubblicato nel numero di ottobre 2001 della rivista "Clinica Chimica Acta." Questo minerale impedisce il danno ossidativo. Rame è un minerale nutriente che aiuta a proteggere legamenti e contribuisce inoltre all'emoglobina di molecole che trasportano ossigeno nel sangue e mioglobina nei muscoli. Fonti dell'alimento di zinco includono manzo, maiale, agnello e parti scure del pollame. Lo zinco inoltre è trovato in noci, cereali integrali e legumi. Il rame è trovato in frutti di mare, cereali integrali, fagioli, noci, patate e carni di organo, verdure a foglia verde scuri, frutta secca come le prugne, cacao e pepe nero.