Come andare in bicicletta per rafforzare le ginocchia

November 13

Come andare in bicicletta per rafforzare le ginocchia

Il ginocchio è l'articolazione più grande nel corpo e anche il più suscettibile alle lesioni. Incluso nel ginocchio è l'estremità inferiore del femore, l'estremità superiore della tibia, la rotula e legamenti diversi grandi, che aiuta il comune stabilizza e assorbire gli urti. Andare in bicicletta è efficace a riabilitare e rafforzare il ginocchio dal momento che è a basso impatto, cuscinetto non-peso e indice di pedalata è un movimento controllato in posizione stabile. Pratica terapia sicura sulla bicicletta per rafforzare e riabilitazione del ginocchio.

Passo 1

Iniziare con una cyclette in palestra; forza di compilazione prima sulla cyclette, la bicicletta con supporto per la schiena e pedali davanti a voi e allora il progresso al montante come il ginocchio diventa più forte. Molto meno carico viene inserito sul tuo ginocchio durante l'utilizzo di una bici recumbent di un montante. Una volta si può facilmente guidare la recumbent senza dolore, progresso al montante.

Passo 2

Posizionare la sella alla giusta altezza. Una sella che è troppo alta o troppo bassa può mettere pressione sulle ginocchia e aggravare la lesione o la debolezza. Il ginocchio dovrebbe essere piegato ad un angolo di cinque a 10 gradi sul fondo della discesa. Una curvatura più grande di quello che significa che il sedile è troppo basso e una gamba è un'indicazione che il sedile è troppo alto.

Passo 3

Mantenere il livello di resistenza sulla luce bici recumbent e stazionario; troppo alta resistenza troppo presto può causare lesioni a un ginocchio debole. Impostare il livello di resistenza in modo che si sente qualche trazione, ma siete in grado di completare una sessione di allenamento di 30 minuti. Aumento della resistenza da piccoli importi ogni settimana o ogni allenamento o come il medico ha diretto.

Passo 4

Giro su un percorso pianeggiante quando la transizione a biking all'aperto, colline possono mettere pressione sul ginocchio e tentare la scalata loro troppo presto si torna al chiuso può atterrare sulla cyclette. Tentativo di piccole colline in un primo momento quando si è pronti per pendenze e gradualmente aumentano il gradiente.

Passo 5

Scegliere una marcia bassa quando si guida fuori. Simile a livelli di resistenza, scegliere un ingranaggio che non sarà troppo per il ginocchio e causare un problema.

Suggerimenti

  • Ottenere il medico OK prima di iniziare bicicletta per rafforzare il tuo ginocchio.

Cose che ti serviranno

  • Bicicletta reclinata stazionaria
  • Cyclette verticale
  • Bicicletta all'aperto