Piano di allenamento di sollevamento pesi per i giocatori di calcio di D1

March 31

Piano di allenamento di sollevamento pesi per i giocatori di calcio di D1

I giocatori di calcio di divisione 1 sono atleti d'elite. Anche il più marginale principali college football player sulla peggiore squadra del paese è ancora un grande atleta. Per preparare una stagione che può durare 14 giochi più di sei mesi in alcuni casi, i giocatori D1 devono allenarsi tutto l'anno. Il programma di sollevamento pesi che seguono i giocatori di calcio di D1 è progettato da una resistenza certificata e condizionata esperto, che tutte le scuole di D1 hanno il personale, insieme a diversi assistenti.

In bassa stagione

I giocatori sollevano durante la stagione almeno due volte a settimana. Il focus degli allenamenti sono manutenzione e ripristino. Se il gioco è il sabato, i giocatori si alzerà il lunedì e il mercoledì. Se il gioco è su un giorno della settimana, i giocatori si alzerà lunedì, il martedì e il giorno dopo la partita. Peso leggero viene sempre utilizzato, in genere non più di 60 per cento del giocatore di max. Tre serie di 10 ripetizioni è la norma, anche se alcuni programmi saranno non più serie e meno reps in genere, ogni allenamento è un allenamento total body, con squat su entrambi i giorni, panca o incline press, una spalla premere o sollevare, tricipiti lavoro e un allenamento addominale. Alcuni programmi spenderà tempo supplementare rafforzare i muscoli posteriori della coscia e spalle per prevenire lesioni comuni in questi settori.

Bassa stagione

Con la stagione dietro di loro, a volte più tardi all'inizio di gennaio, D1 programmi emanano i giocatori un paio di settimane prima di entrare nel loro programma off-season. In genere a partire dal 1 febbraio, il programma di sollevamento fuori stagione inizia con quattro allenamenti alla settimana, alternando tra messa a fuoco superiore e inferiore del corpo. Questi allenamenti sono personalizzati per ogni atleta e sono registrati su una scheda di allenamento che è in attesa per ogni atleta, quando entrano in sala pesi. Mentre gli impianti di risalita ausiliari possono variare, ogni giorno del basso-corpo includerà lo squat e l'energia pulita o strappare. Un giorno parte superiore del corpo si concentrerà sulla panca e premere il pulsante, mentre l'altra include della pendenza e presse militare. Questa fase dura fino a primavera calcio pratiche inizio e il set, ripetizioni e il peso varia col progredire della programma.

Calcio primavera

Durante il ballo di primavera, i giocatori stanno andando attraverso pratiche di calcio completo, così tipicamente che alzano solo tre giorni alla settimana. In genere, un allenamento sarà leggero, uno sarà pesante e uno sarà da qualche parte nel mezzo. Ogni allenamento è totale del corpo, con un focus su pulisce e strappa, panca e pendenza, squat e lavoro spalla e bicipite femorale. Il giorno di peso pesante sarà venerdì, quando la maggior parte delle scuole non tengono una pratica di full contact. Molti allenatori utilizzano questa volta come una pausa per impedire un altopiano durante l'allenamento.

Estate

Se rimangono sul campus o andare a casa per l'estate, tutti i giocatori hanno un notebook di allenamento estivo, con gli allenamenti per ogni giorno, tutta l'estate, incluso. Questo libro include anche i consigli di allenamento e nutrizione in esecuzione. L'estate dura tre mesi, ma a causa di tempo fuori immediatamente dopo la finale, prima dell'inizio della stagione e una piccola pausa durante la metà dell'estate, l'estate programmi di peso nove settimane, con ogni fase della durata di tre settimane. Giocatori tornare al sollevamento pesi quattro giorni a settimana; gli allenamenti sono simili a o lo stesso come gli allenamenti fuori stagione.