Dopo quanto tempo dopo la chiusura di fumatori può iniziare a esercizio?

Fumo di sigaretta è una delle abitudini più difficile rompere a causa della natura altamente addictive di nicotina. Nicotina, anidride carbonica e altre sostanze chimiche tossiche nel fumo di sigaretta è possibile prendere un tributo sulla vostra salute. Essi riducono la funzione del polmone e del cuore, che compromette la resistenza di fitness e di allenamento cardiovascolare. Esercizio fisico può aiutare a riparare alcuni dei danni causati dal fumo di sigaretta..--e non devi aspettare finché non si chiude per iniziare.

Fumatori cause mancanza di respiro

Quando si fuma, si diventa senza fiato più rapidamente durante l'attività fisica. Il fumo di sigaretta è uno dei principali fattori di rischio per problemi cardiovascolari. Per esempio, si eleva la pressione sanguigna e restringe i vasi sanguigni che trasportano ossigeno. Fumatori distrugge anche le parti del polmone, tra cui gli alveoli, che aiutano il tuo corpo di assorbire l'ossigeno e riduce la capacità dell'ossigeno dei vostri polmoni. Nel corso del tempo, noterete che è difficile camminare a pochi isolati o prendere una rampa di scale. Questi non sono sintomi di invecchiamento; sono gli effetti collaterali nocivi del fumo.

Migliorare la vostra salute attraverso l'esercizio

Non devi aspettare fino a quando tu hai soffiato quella ultima sigaretta per iniziare l'allenamento. In realtà, non si dovrebbe. Esercizio potrebbe avere un effetto protettivo e ridurre alcuni dei danni causati dal fumo. Inoltre, esercizio può essere una parte preziosa del tuo piano per smettere di fumare. Ti aiuta a rilassarsi, che può frenare il desiderio. Può anche distrarre da quelle voglie quando si presentano. Tuttavia, se si attende per uscire, noterete miglioramenti veloci nel vostro livello di fitness dopo pochi giorni di esercizio.

Fumare non è sempre la causa di mancanza di respiro

Se smettere di fumare un po' di tempo fa e stanno appena iniziando un programma di esercizio, non si può incolpare affanno o mancanza di resistenza durante l'esercizio il fumare esclusivamente. Dopo appena tre-cinque giorni di smettere di fumare, globuli riconquistare la loro normale capacità di trasportare ossigeno al cuore e muscoli. Quei sintomi sono probabilmente a causa di una mancanza di fitness in generale.

Mettersi in movimento

Prima di iniziare l'esercizio, andare per un esame fisico. Una volta che il medico ti dà il via libera per iniziare, è possibile farlo lentamente. Esercizio regolare, moderato-intensità dovrebbe essere il vostro punto di partenza, non occasionali vigorosa intensità esercizi. Per esempio, camminare per 10-20 minuti tre o quattro giorni alla settimana. Come migliora la tua forma fisica, aumentare la durata e l'intensità delle vostre sessioni di esercizio su base settimanale. Con l'esercizio regolare, vi sentirete meglio e ridurre il rischio di una ricaduta.