Allenamenti di yoga per la perdita di peso

May 18

Allenamenti di yoga per la perdita di peso

Lo yoga riduce la pressione sanguigna, aumenta il range articolare di movimento, aumenta l'energia e migliora le funzioni della mente. Celebrità, tra cui Madonna, Reese Witherspoon, Kate Hudson e Christy Turlington, che ha scritto un libro sullo yoga, hanno attribuito loro fisico a questa pratica orientale. Diversi stili di hatha, o fisico, yoga, possono aiutare con perdita di peso: ashtanga; Vinyasa flow; Bikram, o "caldi" di yoga; e power yoga. Verificare con il proprio medico curante prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio.

Ashtanga Yoga

"La pratica dell'Ashtanga che sta diventando mainstream attenzione oggi è una serie di andatura veloce di posture sequenziale," dice istruttore di yoga Jennifer Cook presso YogaJournal.com. In piedi di posture collegate tra loro attraverso la respirazione tecniche aiutano a sviluppare la forza. Profondo, inversioni e piegature posteriore si estende Segui, creando elasticità nel corpo. Gli studenti possono bruciare 300 calorie o più in una classe di un'ora, secondo ElysiumYoga.com.

Vinyasa Flow

Derivante da ashtanga, vinyasa flow offre altre posture di forma libera. Invece di eseguire una serie di set, gli studenti possono esplorare vari impegnativo pose in sequenze diverse, collegate da saluti sole e modelli di respirazione. Una classe vigorosa, vinyasa flow ti aiuterà a bruciare circa 445 calorie all'ora.

Hot Yoga

Bikram yoga, o yoga caldo, prende 26 posture di hatha yoga e li mette in una sequenza di "sistematicamente lavorare ogni parte del corpo," secondo BikramYoga.com. Se si tenta di una classe, potrai eseguire le pose in una camera calda--105 gradi..--e bruciare più calorie di con altri stili di yoga, una media di 630 all'ora, secondo ElysiumYoga.com.

Power Yoga

Lo stile più comune dello yoga in Occidente, yoga di potenza incorpora vinyasas, in piedi e guerriero pose. Beryl Bender Birch "deciso di sfidare la comprensione degli americani di che cosa significa veramente essere in forma," secondo Cook e pubblicò un libro, "Power Yoga," nel 1995. Cook dice "intenzione di Bender Birch era di dare un Western spin per la pratica dell'Ashtanga Yoga." Gli studenti possono bruciare calorie 300 o più in un'ora con potere yoga, secondo Elysium.com.

Meditazione

L'aspetto meditativo dello yoga può anche aiutare con perdita di peso come promuove la consapevolezza della connessione mente-corpo. “Meditation will make you relaxed," according to Project-Meditation.org, "and it will increase your self-awareness, so you're less likely to give in to emotional eating when you're practicing meditation.”