Mini trampolino esercizi

August 13

Mini trampolino esercizi

Panoramica

Il mini trampolino, o rimbalzista, è una versione ridotta di un trampolino, generalmente il 38 a 44 pollici di diametro. Si può migliorare la forma fisica cardiovascolare, rafforzare le gambe e sviluppare i muscoli addominali più forti lavorando per 30 minuti tre volte alla settimana. Mini trampolini sono poco costosi e disponibili presso i rivenditori a livello nazionale.

Camminare e fare jogging

Indossare scarpe da ginnastica quando si utilizza un mini-trampolino per evitare di scivolare. Iniziate l'allenamento camminando sul trampolino. Sarà necessario sollevare le ginocchia superiore a quando si cammina sul marciapiede. Impostare un buon ritmo per te e camminare per alcuni minuti, oscillare le braccia come si sposta. Come si diventa più comodo camminare sul trampolino, iniziare a fare jogging. Mantenere l'equilibrio e iniziare lentamente. È possibile aumentare il ritmo e il tempo come il tuo aumenta livello di fitness. Si alternano passeggiate e jogging per un allenamento di intensità superiore.

Rimbalzare e saltare

Saltando sul pavimento mette grande stress sulle articolazioni. Saltare e rimbalzare su mini trampolino riduce lo stress sulle articolazioni, ma funziona ancora il tuo cuore e le gambe. Iniziare a rimbalzare molto vicino il tappetino di trampolino e solo aumentare la distanza di rimbalzo, come si diventa più fiduciosi nella vostra capacità di rimanere centrati. Aggiungere movimenti del braccio, o tenere pesi leggeri come si aumenta la vostra competenza.

Una variante semplice rimbalzo, è far rimbalzare con una gamba verso il basso e l'altra gamba leggermente esteso davanti a voi, toccando il tallone della gamba estesa al tappeto trampolino. Alternativo tallone tocca come si rimbalzare.

Colpi di scena

Un più avanzato set di esercizi utilizza un movimento di torsione mentre si rimbalzare. Iniziare facendo delicatamente rimbalzare sul trampolino. Per eseguire una torsione di salto, toccare la tua opposta al ginocchio e gomito a vicenda come si rimbalzare, torcendo la tua vita come si sposta. Questo esercizio richiede pratica ed è necessario innanzitutto eseguire il movimento sul terreno prima di tentare sul trampolino. Un altro esercizio di torsione è la torsione laterale. Saltare sul trampolino, ma invece di mantenere le ginocchia in allineamento con il vostro corpo, come le ginocchia salire in aria, arrotolarli da lato a lato, alternando i lati per ogni salto.

Jumping Jack

Jumping jacks sono facilmente eseguita sul mini trampolino. Proprio come su terra, iniziare il jumping jack in piedi ancora sul trampolino. In un primo momento, basta spostare le gambe fino a quando non si sono abituati alla sensazione di rimbalzare mentre si sta diffondendo le gambe divaricate. Una volta che hai dimestichezza con il movimento delle gambe, muovere le braccia sopra la testa. Una variazione su una presa di salto è di muovere le braccia davanti a voi, che li attraversano come forbici. Questo esercizio funziona i muscoli di schiena, petto e gambe.