I migliori frutti & verdura da mangiare per gli atleti

February 23

I migliori frutti & verdura da mangiare per gli atleti

Se stai cercando di prenderti una medaglia olimpica o vogliono solo vincere il campionato di softball di over-40, i cibi giusti possono fare o rompere i risultati. Gli atleti hanno bisogno di più proteine, carboidrati, vitamine del gruppo B e minerali come il potassio e ferro, Colorado State University Extension dice. Quando si parla di nutrizione per gli atleti, non potete perdervi prodotti freschi. Pieno di nutrienti quel corpo attivo domanda, frutta e verdura dovrebbe essere parte della dieta di ogni atleta.

Mirtilli

I mirtilli sono un frutto ideale per gli atleti perché, oltre a essere ricco di carboidrati, contengono livelli estremamente elevati di antiossidanti come gli alimenti più sani del mondo di vitamina C. segnala che i mirtilli contengono più antiossidanti di altri cibi più comunemente mangiati.

Metabolismo, specialmente l'ossidazione dei grassi, lievitare durante l'esercizio. Il sottoprodotto di questo processo, i radicali liberi, distruggere le cellule sane. Gli antiossidanti trovati in mirtilli possono efficacemente combattere i radicali liberi.

I mirtilli possono essere consumati sulla loro come parte di yogurt, una marmellata senza zucchero, o sopra una ciotola di cereali integrali. Essi tendono, tuttavia, per essere ad alto contenuto di residui di pesticidi, quindi assicuratevi di lavare accuratamente i mirtilli, prima di mangiare li.

Patata dolce

Il Center for Science in The Public Interest truppa patate dolci come uno dei 10 migliori alimenti più sani del mondo. Anche se i minerali e le vitamine in patate dolci sono benefiche per la salute generale, è il carbs glycemic bassi di indice che sono una manna per gli atleti.

Il tasso di assorbimento di una fonte di carboidrati è conosciuto come GI del cibo. Gli alimenti che vengono assorbiti rapidamente hanno un alto indice glicemico e quelli che vengono assorbiti lentamente sono basso indice glicemico. Patate dolci, a differenza dei loro cugini bianchi, hanno un indice glicemico molto basso. Perché carboidrati di una patata dolce sono assorbiti gradualmente, possono darti subito energia durante la sessione di allenamento o competizione.

Patate dolci al forno sono un ottimo sostituto per contorni ad alto contenuto glicemico come riso bianco e pasta.

Yogurt

Di yogurt proteina, calcio e riboflavina sono cruciali per le prestazioni atletiche. Proteina aiuta a riparare i muscoli sovraccarichi, il calcio è importante per la contrazione muscolare e riboflavina aiuta gli enzimi funzionano.

Lo yogurt è ricco di proteine di alta qualità, contenente quasi 13 g per tazza, secondo gli alimenti più sani del mondo. Una singola porzione si prende cura di quasi la metà del fabbisogno di calcio del vostro giorno pure. Riboflavina, una vitamina che è necessaria per l'attività enzimatica, è spesso bassa in atleti di sesso femminile, secondo estensione Colorado State University.

Lo yogurt è uno spuntino ad alta percentuale proteica conveniente e portatile per gli atleti che possono essere mangiati prima o dopo l'allenamento.