Può B-6 & B-12 essere preso allo stesso tempo?

Vitamine B-6 e B-12 sono due delle vitamine B che hanno ruoli importanti nelle conversioni di energia. Tirano fuori energia da carboidrati, proteine e grassi durante la digestione. Queste vitamine sono anche importanti per abbassare il vostro livello di omocisteina..--una forma di un aminoacido..--che è stata legata con una possibile riduzione del rischio di ictus e malattie cardiache, i rapporti di Harvard School of Public Health. Dal B-6 e B-12 spesso di lavorare come una squadra, è perfettamente sicuro per portarli allo stesso tempo.

Dosi adeguate

Il Food and Nutrition Board dell'Istituto di medicina raccomanda di prendere 1,3 milligrammi di B-6 e 2,4 microgrammi di B-12 ogni giorno per gli adulti tutti sani. Potrebbe essere necessario leggermente diverse quantità se siete anziani, gravidanza o allattamento però. Molte sostanze nutrienti possono essere pericolose ad alte dosi, così che si sono prefissati livelli di assunzione massimi tollerabili. Per la vitamina B-6, non dovrebbe prendere più di 100 milligrammi al giorno. Troppo B-6 può influenzare i sensi, come le funzioni neurologiche soffrono. Tuttavia, effetti collaterali negativi derivano generalmente da grandi dosi di integratori, non dal cibo. Vitamina B-12 non è conosciuto per causare effetti negativi, anche dalle dosi elevate, perciò un livello di assunzione massimo tollerabile non è stato stabilito.